В солнце нуждаются все: и цветы, и животные, и человек. Как влияет на организм солнце и полезен ли загар?
Под воздействием солнца организм человека способен синтезировать витамин «D». Эту аксиому, наверное, все помнят с раннего детства, потому что именно тогда многие из нас познакомились с рыбьим жиром, который приходилось пить, если не хватало этого витамина. Солнце, пожалуй, гораздо приятней в этом отношении.
Недостаток солнца понижает сопротивляемость организма болезням, затормаживает умственную и физическую работоспособность, негативно сказывается на зубной эмали и прочности костной ткани.
Существует специальная методика лечения солнцем – гелиотерапия. Инфракрасные лучи оказывают тепловое воздействие, повышая жизненный тонус.
Влияние солнца на организм
Солнечный ультрафиолет способен проникать в кожу на глубину до 1 мм, но этого достаточно, чтобы уменьшить вязкость крови, снизить уровень холестерина, предотвратить атеросклероз, разрушить вирусы и бактерии, повысить иммунитет, усилить тканевое дыхание, восстановить обменные процессы. Кроме того, солнце помогает синтезировать белок, ферменты и гормоны.
Полезен ли загар?
Загар как таковой нельзя квалифицировать как полезное или вредное явления для организма. Полезно для здоровья солнце. Бронзовый загар же является естественным проявлением меланина в нашей коже после определенного времени пребывания под прямыми лучами.
С другой стороны, при превышении норм пребывания на солнце, оно из помощника здоровью может превратиться во вполне реальную опасность. Излишнее ультрафиолетовое излучение может нанести непоправимый вред. Причем ожоги и солнечные удары – это не самое страшное. Гораздо хуже так называемые «отложенные последствия», которые могут проявиться спустя годы в виде серьезных заболеваний, например, злокачественных опухолей.
Норма солнца, несущая пользу
Всемирная Организация Здравоохранения вывела норму ежедневного нахождения человека под солнцем, которая полезна для здоровья. Это 60 МЭА («минимальных эритемных доз») в течение года. То есть под прямыми лучами находиться можно в начале 5-10 минут, затем время можно довести до 50 минут в день.
Во время отпусков или просто в жаркие месяцы в городе мы эту норму намного превышаем. Поэтому нужно следить, чтобы солнце не нанесло вреда организму, поскольку оно способно карать нарушителей серьезными болезнями.
Полезен ли загар? Если говорить о загаре, который приобретается целенаправленно, а не является естественным последствием пребывания на солнце, то лучше всего для его приобретения загорать в утреннее время. Оптимальное время – это с 8 до 10-11 утра. Ближе к полудню солнце становится агрессивным, а воздух насыщается водными парами.
Также загорать можно после 16-17 часов. В промежутках между этим временем, если уж вы решили остаться на пляже, обязательно прячьтесь в тень.
Кому солнце может нанести вред
К восприятию ультрафиолета особенно восприимчивы светлокожие женщины, люди, страдающие заболевания щитовидной железы, испытывающие дефицит йода, витаминов, кальция.
Долгое нахождение под солнцем недопустимо для людей, страдающих заболеваниями в острой форме, кровотечениями, недостаточным кровообращением, бронхиальной астмой, стенокардией. В этом случае очень легко спровоцировать кожные болезни.
Запрещено загорать людям с новообразованиями, причем не только злокачественными, но и доброкачественными.
Люди, склонные к аллергическим реакциям на солнце, должны избегать нахождения под прямыми лучами. Им можно находиться на пляже только ранним утром.
Бездумное загорание способно нанести вред коже, ускорив процессы ее старения, а также способствовать возникновению заболеваний.
Как защитить кожу от солнца?
Для этого существует специальная косметика в виде солнцезащитных средств: кремов, лосьонов, гелей. Любой крем против загара характеризуется степенью солнцезащитного фактора, который обозначается на тюбиках как SPF. Чем выше его показатель, тем более надежно он будет защищать кожу от ожогов и негативного воздействия переизбытка солнца.
Итак, полезен ли загар? В принципе, да. Но в разумных пределах и при правильном подходе к принятию солнечных ванн.
конструктор здоровья
Чем полезен загар на солнце
В наше время много говорят о том, что загар очень вреден. Буквально все СМИ пестрят сообщениями об ужасных последствиях чрезмерного пребывания на солнце. Безусловно, мнение о том, что загар вреден, имеет под собой научное обоснование. Но и положительного влияния солнца отрицать нельзя. Все зависит только от того, насколько «в меру» вы пользуетесь солнечными лучами. Польза загара на солнце может быть доведена как до максимума, так и до минимума. Есть определенные правила поведения, которых нужно придерживаться во время принятия солнечных ванн. Так, например, даже незначительное продление пребывания под солнцем может обернуться ожогами, а они, в свою очередь, являются факторами, провоцирующими развитие рака кожи. Кроме того, отдельным категориям людей загорать нельзя в принципе.
Кратко о противопоказаниях
Загорать нельзя тем, у кого повышенная предрасположенность к раковым заболеваниям, особенно, если у близких родственников был рак кожи. Также не следует нежиться на солнце тем, кто страдает заболеваниями щитовидной железы. С большой осторожностью следует отнестись к солнечным ваннам и людям со слишком светлым цветом кожи.
Остальным же будет очень полезно иногда подставлять тело нежным солнечным лучам. Но загорать при этом следует правильно. Ведь именно солнечные ожоги приводят к серьезным заболеваниям кожи.
Как загорать правильно?
Ни в коем случае нельзя лежать, да и просто находиться под палящим летним солнцем с 12 до 15 часов дня. Причем это правило действует не только для южных широт, но и для средней полосы России, и даже для Крайнего Севера. Дело в том, что в этот период времени ультрафиолетовое излучение максимально, и такая активность солнца вредит здоровью.
Начинать загорать надо осторожно: после зимы выходите на солнышко буквально минут на 15 (первый раз), постепенно увеличивая время до часа. Идеально получать загар в утренние часы:
Также можно принимать солнечные ванны после 16.00. Но опять же: чем светлей ваша кожа, тем позже следует выходить на пляж. Маленьким деткам, беременным женщинам, кормящим мамочкам под солнышком можно греться только до 10 часов утра или после 5 часов вечера. Помните об этом и не рискуйте!
Чем полезен загар для здоровья?
Лежание под лучами теплого солнышка в течение даже нескольких минут воздействует на нервную систему лучше, чем час, проведенный на процедурах в массажном салоне. Релаксация полная. Вы только представьте: к вам никто не подходит, вы лежите, мечтаете, а ласковые лучи мягко касаются вашего бледного усталого тела, придавая коже золотистый цвет.
Пребывание на открытом солнышке принесет и пользу, и удовольствие страдающим вегетососудистой дистонией (кстати, это очень распространенный недуг, особенно среди современной молодежи). А тем, кого мучают артриты или остеохондроз (разумеется, не в стадии обострения) загар просто необходим. Под воздействием солнца уменьшается отечность воспаленных тканей, да и сам воспалительный процесс затихает.
Кроме того, известно, что загар стимулирует выработку витамина Д. Его нехватка особенно остро ощущается зимой, а ведь он нужен для крепких связок, костей и даже хорошего настроения. Кроме того, по последним данным ученых, именно этот витамин может предотвратить некоторые виды рака (рак простаты, разновидности рака кожи).
Чрезвычайно важен солнечный свет и для профилактики депрессивных состояний. Когда солнце прогревает плечи и щеки, плохое настроение улетучивается само собой, и все проблемы кажутся уже решаемыми. Еще благодаря солнечным лучам повышается иммунитет человека, реже «пристают» простудные заболевания.
Присмотритесь! Недаром же солнышко любят все живые существа: и растения, и животные. Цветы разворачиваются утром навстречу нежаркому солнцу, а кошки с удовольствием греют бока под его лучами. То, что человечество доказывает с помощью науки, склоняя головы над сложными вычислениями в кабинетах, давно известно четверолапым: мягкий солнечный свет продлевает жизнь и укрепляет здоровье.
Поэтому, если любите солнечные ванны, не отказывайте себе в удовольствии! Запомните только главное правило полезного загара: все хорошо в меру!
Чем полезен загар
- Чем полезен загар
- Чем полезна дыня
- Как получить загар
Полезный загар
Лучи солнца вызывают самые разные реакции в тканях организма. У периодически загорающих людей уменьшается вязкость крови, падает уровень холестерина, снижается вероятность развития атеросклероза. Кроме этого, улучшаются обменные процессы, уничтожаются бактерии и вирусы, а также синтезируются белок, ферменты и гормоны. Солнечный свет помогает организму вырабатывать гормон серотонин, который отвечает за эмоциональный настрой человека.
Загорать нужно начинать с 5-10 минут прямого нахождения под солнцем, постепенно доводя время до 40-50 минут в день.
Загар повышает устойчивость к таким разнообразным вредным веществам, как ртуть, сероуглерод, кадмий, бензол и свинец. Достаточное количество солнечных лучей усиливает выработку половых гормонов, улучшает состояние тяжелобольных людей, облегчает протекание воспалительных процессов и стимулирует регенерацию поврежденных клеток. У загорающих людей ускоряются все процессы метаболизма, в результате чего кальций и фосфор успешно абсорбируются, обеспечивая нормальную жизнедеятельность организма.
Что нужно знать о загаре
Загорать можно с детства, однако маленькие дети более чувствительны к солнцу, поэтому не стоит водить их на пляж с 11 до 16 часов. После купания в море детей необходимо обтирать и прятать в тень. Для взрослых, желающих получить красивый ровный загар, идеально подходит время с утра, до 10-11 часов, после чего, наоборот, желательно находится в тени.
Светлокожие женщины в период менструации восприимчивы к ультрафиолету, поэтому в «критические дни» им лучше воздержаться от солнечных ванн.
Полезно загорать нужно без фанатизма, поскольку бесконтрольное пребывание под солнцем провоцирует образование морщин и преждевременное старение кожи. Нельзя загорать людям, страдающим от кровотечений, острых заболеваний, недостаточном венозном кровообращении, стенокардии, витилиго и бронхиальной астме. То же касается и больных злокачественными или доброкачественными опухолями, а также некоторыми заболеваниями кожи.
В процессе загорания нужно обязательно использовать специальные солнцезащитные средства с фактором защиты не ниже 10. Чем выше солнцезащитный фактор средства, тем эффективнее он защитит кожу от ультрафиолетовых лучей. Наносить данные кремы, лосьоны или гели нужно за 15-30 минут до прихода на пляж и начала солнечных ванн.
