Что Будет Если Купаться в Холодной Воде в Бассейне

Почему ортопеды и ревматологи рекомендуют при артрозе плавать

Адекватные физические нагрузки – обязательная составляющая терапевтической и реабилитационной программы при артрозе. В большинстве случаев речь идет об ЛФК на суше, поскольку для многих людей так проще. Достаточно выполнять в домашних условиях комплекс упражнений или периодически ходить для этого в поликлинику. А между тем спортивные тренировки в воде – гораздо более эффективны и безопасны для суставов.

Руководствуйтесь собственным самочувствием, если занимаетесь в бассейне при артрозе

В чем польза плавания при артрозе

Водные процедуры показаны людям в любом возрасте, в том числе пожилым, среди которых гонартроз и коксартроз диагностируют чаще всего. При погружении в воду нагрузка на суставы снижается в разы – человек ощущает облегчение и способен выполнять движения, не подвластные ему в обычном состоянии. Регулярные тренировки помогут избавиться от лишнего веса, который при артрозе крайне опасен. На поздних стадиях, когда люди часто не могут двигаться вообще, плаванье становится для них единственным возможным вариантом физической активности.

Плаванье оказывает положительное влияние на организм:

  • расслабляет мышцы, устраняет спазмы и судороги;
  • укрепляет околосуставные мышцы;
  • уменьшает болевой синдром за счет охлаждения суставов;
  • активизирует отток лимфы благодаря водному массажу околосуставных тканей;
  • способствует общему расслаблению и отдыху.

Плавание улучшает обмен веществ в тканях суставов

Как правильно подобрать уровень нагрузки

При артрозе коленного сустава нагрузку во время плаванья подбирает врач. Она должна распределяться равномерно между верхней и нижней частями тела, при этом человек не должен ощущать давления на больную конечность.

  • Вода в бассейне должна быть теплой, чтобы мышцы могли расслабиться (оптимально – 35 °С и выше).
  • Чтобы не нарушить кровообращение, необходимо чередовать упражнения для верхней и нижней частей тела.
  • На первом занятии достаточно погрузить ноги в теплую воду, чтобы колени адаптировались и привыкли к будущим динамическим нагрузкам.
  • На поздних стадиях артроза заниматься в бассейне можно не дольше 25 минут, делая интервалы в 2 минуты между упражнениями.

Если у вас артроз, отправляйтесь в бассейн с помощником или родственником

Какой стиль плавания выбрать

Главная задача физкультуры, в том числе плавания, – закрепить мышцы, которые отвечают за работу сустава. Добиться этой цели позволяют два простых стиля:

  • вольный стиль – предпочтителен для начинающих, предполагает сгибание и разгибание поврежденных участков в воде, без дополнительной нагрузки;
  • брасс – подходит для опытных плавцов, совмещает упражнения для разминки и укрепления мускулатуры.

Как правильно плавать брассом, если вы никогда раньше не занимались плаванием? Советы и рекомендации специалиста для начинающих:

В идеале подобрать стиль плавания должен врач, назначивший лечение остеоартроза. Если такой возможности нет, достаточно придерживаться рукой за бортик бассейна и совершать плавательные движения конечностями. Какие? Которые не вызывают боли. Например, такие:

  1. Лягте на спину, ухватитесь обеими руками за поручни. Поочередно поднимайте и опускайте ноги. Движения должны быть плавными.
  2. Велосипед. Займите вертикальное положение и возьмитесь за поручни. Поочередно сгибайте ноги в колене по аналогии с ездой на велосипеде.
  3. Между первыми двумя упражнениями делайте перерыв. Обопритесь спиной на стенку бассейна и согните ноги в коленях. Оставайтесь в таком положении 2-3 минуты.

Полезно просто полежать на спине и расслабиться

Упражнения для людей с запущенной формой артроза

Даже если артроз тазабедренного сустава или коленного зашел слишком далеко, если вам уже показано эндопротезирование, не стоит отказываться от плавания, чтобы держать мышцы в тонусе. В воде можно выполнять такие действия:

  • Ходьба. Ходить лучше по мелководью, поскольку на глубине хождение вызывает напряжение мышц.
  • Махи ногами. Возьмитесь рукой за бортик и плавно поднимайте ноги вверх, согнув их в колене на 45°.
  • Поднятие ног в сторону. Встаньте по пояс в воду и поочередно поднимайте ноги, задерживаясь на несколько секунд. Амплитуду движения можно постепенно увеличивать.
  • Марш. При артрозе коленного сустава страдают подколенные и четырехглавые мышцы. Марширование с высоким подниманием бедра направлено на их тренировку.
  • Приседания. Обопритесь спиной на стенку бассейна и спокойно приседайте, сгибая колени. Начните с 5 повторений.
  • Круговые движения ног. Согните ногу в колене и выполняйте круговые движения сначала по малой, а затем по большой траектории.
  • Растяжка сухожилий. Встаньте по пояс в воду, обопритесь на стенку бассейна. Напрягите бедренные и ягодичные мышцы, вытяните руки в стороны, а ладонями прикоснитесь к стенке. Вытяните вперед одну ногу и распрямите ее максимально сильно. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, пока не почувствуете ощущение растяжки сухожилия.

Брасс – оптимальный стиль плавания при артрозе

А напоследок совет. Никогда не принимайте перед тренировкой обезболивающие препараты. Вы можете не заметить перегрузки мышц и нанести вред своему организму. Если у вас диагностировали артроз, назначили медикаменты, хондропротекторы, внутрисуставные инъекции жидкого эндопротеза, не ограничивайтесь фармацевтическими методами. Организму нужно помочь восстановиться, и плаванье с минимальными нагрузками на сустав подходит для этого как нельзя лучше!

Плавание в открытом бассейне: «за» и «против»

Почему стоит сделать выбор в пользу открытого бассейна, рассказывают эксперты.

Плюсы занятий в бассейне

Водные процедуры – это результативный и безопасный метод сжечь избыточные калории, тонизировать все мышцы, сформировать хорошую осанку и оздоровить организм. Главный плюс бассейна – комплексное воздействие нагрузок, при этом возможность получить травму близка к нулю – а, следовательно, для людей, страдающих от проблем со спиной, суставами и лишним весом, это просто панацея. К тому же после плавания не возникают болезненные ощущения, знакомые бегунам или людям, посещающим тренажерные залы.

Плавание нормализует сердечный ритм и кровообращение, насыщает организм кислородом, хорошо влияет на нервную систему и даже лечит от бессонницы. В бассейне мы заряжаемся позитивом и укрепляем иммунитет к простудам и респираторным заболеваниям.

Плавание под снежинками

Зимой можно плавать не только в ограниченном пространстве разнообразных крытых бассейнов, но и в их аналогах, у которых вместо крыши – открытое небо. В таких бассейнах температура воды всегда поддерживается на уровне 27-29 градусов. Как заявляют сотрудники зимнего открытого бассейна «Чайка», не стоит беспокоиться насчет головы – ведь пар, исходящий от горячей воды и создающий некую воздушную подушку, не даст ей замерзнуть. Заниматься водным спортом будет комфортно, важно лишь тепло одеться после посещения бассейна. А психологическое восприятие купания в бассейне, вокруг которого лежат сугробы, а с неба падают снежинки, совершенно потрясающее!

Возможные риски

Но все ли так радужно в вопросе зимних открытых бассейнов? Мы спросили врача и автора блога «Антиболит» Гульнару Самигулину о возможных рисках для здоровья: «Как врач, я считаю, что плавание – это замечательная закаливающая и развивающая процедура как зимой, так и летом. Конечно, бассейн лучше не посещать, если вы чувствуете какое-либо недомогание. Детям младше 12 лет не будет полезным купаться в открытом бассейне при температуре воздуха ниже минус десяти градусов. И начинать заниматься в бассейне нужно летом, чтобы привыкать к изменению температуры воздуха постепенно.

Уши, горло и нос являются самыми чувствительными органами к воде. Даже в закрытом бассейне можно заболеть отитом или ангиной. Прежде чем начинать плавать зимой в открытом бассейне, проконсультируйтесь с врачом и укрепите иммунитет. Другим недостатком любого бассейна является хлорированная вода, которая действует на кожу, вызывая зуд и сухость. Поэтому после водного спорта тщательно ополаскивайтесь под душем и смазывайте кожу смягчающим кремом. Я сама практиковала плавание в открытом зимнем бассейне – испытываемое удовольствие не сравнить с тем же занятием в бассейне закрытом!»

Sany Man
Оцените автора
Лучшее масло для загара
Adblock
detector