Как Накачать Скулы в Домашних Условиях

Как убрать щеки и сделать лицо более подтянутым: простые упражнения для скул в домашних условиях

Сделать лицо более упругим и подтянутым без инъекций гиалуроновой кислоты и хирургических подтяжек можно в домашних условиях с помощью нескольких упражнений. Если выполнять их хотя бы один раз в день, результат будет заметен уже через неделю. Гимнастика для лица будет полезна и девушкам, и мужчинам. Подтянутые мышцы делают человека выразительнее и замедляют старение. Вместе с этим улучшается состояние кожи, сокращается количество уже имеющихся морщинок, а новые появляются намного реже.

Регулярная зарядка для скул и щек помогает сделать лицо более выразительным и выглядеть моложе своих лет. С ее помощью легко самостоятельно накачать мышцы, укрепить овал лица, улучшить эластичность и тонус кожи. Необязательно делать все перечисленные упражнения: м ожно выбрать лишь некоторые из них, которые наиболее полно будут прорабатывать имеющиеся проблемные зоны. Основное правило красоты — регулярность зарядки и подкрепление ее здоровым образом жизни.

Помощь в укреплении овала лица окажет обыкновенная жевательная резинка. Регулярная работа челюстями развивает мускулатуру.

Упражнение снимает следы усталости и корректирует овал лица. Для его выполнения потребуется помощь рук. Необходимо:

1. 1. Глубоко вдохнуть, сжать губы и как можно сильнее надуть щеки, распределив воздух внутри равномерно.
2. 2. Прижать руки к щекам (желательно ладонями внутрь, чтобы пальцы оказались около ушей, но можно и иначе).
3. 3. Надавить руками на щеки, заставляя мышцы щек сопротивляться этому давлению. Продержаться так пять-семь секунд.
4. 4. Расслабить лицо и выдохнуть.

Повторить упражнение нужно 10 раз.

Упражнение помогает качать мышцы щек. Первый раз выполнять занятие целесообразно перед зеркалом, чтобы следить за формой губ. В дальнейшем, когда станет ясно, усилиями каких мышц достигается результат, за проведением зарядки можно больше не наблюдать.

1. 1. Приоткрыть рот и сделать губы в форме буквы «О».
2. 2. Как можно сильнее прижать кончик языка к одной из щек.
3. 3. Перемещать язык вдоль щеки, стараясь не ослаблять давление и не терять форму губ, в течение нескольких секунд.

Задание нужно повторить для каждой стороны по 20 раз.
Этот способ подходит для поддержания мышц лица в тонусе. Чтобы выполнить упражнение, нужно:

1. 1. Представить, что во рту находится небольшой шарик, который нужно перекатывать из одной щеки в другую.
2. 2. Надуть одну щеку, затем переместить воздух в другую через верхнюю губу.
3. 3. После этого — переместить в обратном направлении, но уже через нижнюю губу, описав круг вокруг губ.

«Катать» воображаемый мячик нужно не меньше 10 кругов подряд.

Это упражнение не только подтянет овал лица, но и поспособствует удалению излишков жира с щек. Исходное положение: рот открыт, губы «завернуты» внутрь, за зубы, щеки напряжены.

Нужно положить руки на щеки и провести ими вверх с небольшим давлением. При этом должно чувствоваться, как лицо напрягается и подтягивается.
Упражнение следует делать до тех пор, пока не возникнет ощущение усталости мышц.

Для упражнения снова понадобится помощь рук. Необходимо:

1. 1. Засунуть за щеку большой палец и оттянуть ее вниз.
2. 2. Одновременно усилиями мышц постараться препятствовать этому.

Повторить по пять-десять раз для каждой стороны. Такая зарядка поможет убрать щеки и накачать мышцы скул.

Для выполнения данного упражнения нужно:

1. 1. Плотно сжать губы и втянуть щеки так, чтобы лицо слегка вытянулось.
2. 2. В таком положении попробовать улыбнуться.
3. 3. Эту позу удерживать хотя бы 5-8 секунд.

Повторить пять раз.

Исходное положение: рот широко открыт. Необходимо как можно шире улыбнуться, представляя, как уголки рта достигают мочек ушей. Глаза стоит тоже широко открыть.

Через 10 секунд можно расслабиться и закрыть рот. Упражнение повторять 8-10 раз. Оно помогает качать мускулатуру щек и убирать мимические морщины.

Для выполнения упражнения понадобится приоткрыть рот и сложить губы в форме буквы «О», произнося в это время соответствующий звук. Затем произнести звук «Х», вовлекая максимально возможное число мышц лица. Повторить 10 раз.

Упражнение помогает придать тонус мышцам скул. Потребуется:

1. 1. Растянуть губы в улыбке.
2. 2. Положить пальцы рук на складочки, которые образуются около рта.
3. 3. Слегка надавить на них, чтобы чувствовалось напряжение скул, и удерживать руки в таком положении 30 секунд.

Повторить 5-6 раз.
Помимо щек и скул, это упражнение помогает подтянуть мышцы шеи и убрать «второй подбородок». Порядок действий:

1. 1. Открыть рот.
2. 2. Откинуть голову назад.
3. 3. Закрыть рот.
4. 4. Вернуть голову в исходное положение.

Для достижения эффекта потребуется 15-20 повторов.

Для ее выполнения нужно попеременно то растягивать губы в улыбке, то вытягивать их в трубочку. Повторять упражнение необходимо много раз, пока не начнет ощущаться напряжение мышц. Зарядка помогает качать мускулатуру щек и скул, повышает эластичность кожи и сокращает количество мимических морщин.

Сидя на стуле или диване, необходимо:

1. 2. Откинуть голову назад.
2. 2. Как можно сильнее стиснуть зубы.
3. 3. Опускать плечи вниз так сильно, как будто нужно «оторвать» голову.

При правильном выполнении обязательно чувствуется натяжение мышц щек. Помимо укрепления овала лица, это упражнение помогает подтянуть кожу шеи.

Упражнения для лица эффективнее выполнять утром, после умывания и нанесения увлажняющего крема, хотя бы за полчаса до нанесения макияжа. Десяти минут упражнений будет достаточно, чтобы держать мышцы в тонусе.

Плюс зарядки для лица заключается в том, что для нее не обязательно выделять отдельное время. Ее легко совмещать, например, с приготовлением завтрака.

Чтобы усилить эффект от зарядки, необходимо подкрепить ее правильным образом жизни:

• не пить много жидкости перед сном, чтобы устранить отеки;
• исключить из рациона слишком жирную и соленую пищу, фастфуд;
• есть побольше «правильных» продуктов: фрукты и овощи, творог и кефир, вареное или тушеное мясо нежирных сортов;
• для поддержания общего тонуса организма делать общеукрепляющую зарядку.

Выяснили: почему все сходят с ума по фейсбилдингу и правда ли он работает

Мифов и мнений вокруг фейсбилдинга довольно много. Одни считают, что упражнения спазмируют мышцы, которые и без того всегда в напряжении. Другие — что это замедляет процессы старения. И те, и другие правы. Сейчас все объясним.

Кто придумал гимнастику для лица

«Комплекс упражнений для мышц лица придумал пластический хирург из Германии Рейнхольд Бенц еще в 1930 году, — рассказывает Анна Канюк, фитнес-тренер, эксперт в области растяжки и фейсбилдинга, соучредительница сети фитнес-студий TOPSTRETCHING. — Бенц общался с 40-летней балериной Евой Хоффман, тело которой было в отличной физической форме, а кожа лица заметно утратила упругость. Тогда у пластического хирурга возникла идея: лицо тоже можно держать в тонусе. Он разработал специальную гимнастику, а потом появилось множество разных методик и практик. Сейчас фейсбилдинг даже называют альтернативой пластической хирургии».

Потом были Патрисия Горовей, бывшая модель, которая с точки зрения науки объясняла, как действуют упражнения на лицо, и американский косметолог Кэрол Мадджио, которая составила 14 базовых упражнений для лица — их нужно выполнять всего 20 минут в день.

А что теперь? Приложений, роликов и блогов по гимнастике для лица в интернете сотни. Начиная от самых популярных вроде Facexersize, Face Yoga, школы Евгении Балык и школы омоложения «Ревитоника» и заканчивая малоизвестными блогерами-самоучками, которые продают курсы по фейсфитнесу за большие деньги.

Как это работает

Врачи твердят, что постоянное напряжение мышц лица вредно. «Обычно вы напрягаете мышцы, чтобы выразить эмоции, — говорит доктор Майкл Розен. — Всем известно, что, если часто хмурить лоб, появятся складки. А представьте, что будет, если напрягать мышцы постоянно. Вы состаритесь в несколько раз быстрее!» С ним согласен и доктор медицинских наук Гэри Голденберг. Он уверен, что постоянное сокращение мышц только усугубляет морщины и складки на лице.

«Если вы только качаете мышцы лица, то действительно можете перенапрячь их, и тогда мышечные швы (морщины) станут еще заметнее, — объясняет Анна Каннюк. — Поэтому в правильном фейсбилдинге есть множество упражнений на расслабление и снятие спазмов. На лице всегда одни мышцы находятся в тонусе, а другие перенапряжены, поэтому к работе нужно подходить комплексно. Например, некоторые зоны вы сначала подкачиваете, потом расслабляете. Другие (второй подбородок, например) только подкачиваете. А некоторым зонам нужно только расслабление: это ярко выраженная межбровная складка, «носогубки», морщины на лбу».

Анастасия Дубинская, основатель школы омоложения «Ревитоника», вообще советует разделять понятия оздоровительной гимнастики и фейсбилдинга (когда вы перекачиваете лицо и можете зажать нервы).

«Лицо и так все время находится в гипертонусе, и накачивать его не нужно. А задача гимнастики простая: вы приводите мышцы в здоровый тонус, мимика становится живой, освобождаются сосуды и нервы, устраняется фиброз, ткани становятся подвижными и пластичными. Здесь нет ничего общего с результатом филеров и инъекций, которые замедляют кровоток, нарушают мимику и в итоге приводят к преждевременному старению».

Основатель Face Magic Синтия Роуленд вообще разработала изометрические техники, которые сокращают и поднимают мышцы. «Ваши мышцы лица прикреплены к коже, а не к костям, — говорит Синтия. — С помощью упражнений вы улучшаете микроциркуляцию крови, а мышцы вместе с кожей подтягиваются к линии роста волос. Кожа выглядит упругой, сияющей и здоровой». Техника Синтии основана на 18 упражнениях, которые выполняются только с помощью указательного и большого пальца.

В свою очередь, доктор медицинских наук Дорис Дэй, автор книги Skinfluence, говорит, что укреплять нужно те мышцы, которые в этом нуждаются. «Морщины появляются быстрее, если вы часто хмуритесь и поджимаете губы, то есть испытываете негативные эмоции. Если выполнять простое упражнение: напрягать лицо так, будто собираетесь смеяться, но не делать этого, то вы укрепите мышцы, которые тянут лицо вверх, а не вниз».

Дерматолог Джереми Грин советует почаще находить выражение лица, при котором все мышцы расслаблены. «Просто сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и посмотрите на себя в зеркало. Вы должны поймать это состояние, когда лицо находится в состоянии покоя. Возьмите за правило делать так хотя бы пару раз в день и со временем доведете до автоматизма».

В общем, мнений очень много, но суть одна: упражнения могут как помочь, так и навредить. Главное — следовать интуиции и здравому смыслу. И всегда лучше проконсультироваться с врачом-косметологом перед началом занятий, чтобы понять, нет ли у вас противопоказаний.