🌞 Научиться Плавать Взрослому Самостоятельно в Бассейне Кролем
Как научиться плавать
Плавание – это один из самых полезных видов двигательной активности, который подходит людям самого широкого уровня физической подготовки [1], [2]. Подробно о пользе плавания мы уже писали отдельный большой обзор, а в данном случае речь пойдет о том, . Способов плавать существует огромное множество, и у каждого из них есть свои технические особенности [3], [4]. Конечно, для того, чтобы научиться плавать, одной теории недостаточно, нужна еще и практика. Но, как говорил Конфуций: «познание без размышлений бесполезно, размышление без познания опасно». Это же справедливо и в отношении спорта. Теория без практики бесполезна, а практика без теории опасна. Именно поэтому прежде, чем преступить к практике обучения плавания, следует ознакомиться с азами этого древнего искусства [5].
Как научиться плавать? Как и во всех остальных случаях, мы, прежде всего, рекомендуем обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который не только расскажет, как и что нужно делать, но и проконтролирует процесс обучения. В тоже время, поскольку качество тренерского состава в некоторых случаях оставляют желать лучшего, рекомендуется ознакомиться с азами техники и тренировочного процесса самостоятельно. Такое самообучение позволит Вам лучше понимать то, чего ждет от Вас тренер, и даст Вам возможность более объективно оценить его профессиональные навыки. Вот давайте и разберемся в том, как научиться плавать разными стилями. Но имейте в виду, что речь не идет о соревновательном плавании, это рекомендации для любителей.
Как научиться держаться на воде
В первую очередь, необходимо научиться лежать на воде. С этой целью необходимо голову повернуть глазами в дно бассейна и усилием пресса удерживать ноги в горизонтальном положении, вытянув их носочками вдоль поверхности воды. Обратите внимание, что спина не должна быть прогнута в пояснице. Спина должна быть ровной, но не прогнутой, потому что человек должен как бы опираться на грудную клетку. У многих может возникнуть вопрос насчет дыхания, потому как дышать под водой могут не все. Решается он очень просто – человек встает на дно бассейна и делает перерыв, после чего, надышавшись, снова ложится на воду. Выполнять это упражнение необходимо до тех пор, пока Вы не научитесь лежать на воде.
Как научиться плавать кролем
Прежде всего, необходимо научиться работать ногами. С этой целью берется специальная дощечка, на которую ставят руки, а затем человек плавает исключительно за счет ног. Ноги нужно вытянуть в одну линию, носочки так же вытянуты, а затем «ножничками» выполняются короткие движения вверх–вниз, обеспечивающие движение вперед. После того, как человек научится выполнять движения ногами, необходимо научиться выполнять махи руками. Сначала упражнение выполняется так же с дощечкой, но уже в движении начинают принимать участие руки. Дощечку, соответственно, держат на вытянутых руках, придерживаясь за нее пальцами. После чего начинают выполнять гребки руками во время плавания. Человек выполняет гребок, затем, вытаскивая руку из воды, сгибает ее в локтевом суставе и ставит ее на дощечку, после чего такое же движение выполняется второй рукой.
После того, как человек научиться плавать с дощечкой, ему необходимо учиться правильно дышать. Как это делается? Человек продолжает выполнять упражнение с дощечкой, но каждый 3 гребок нужно поворачивать голову вбок во время движения руки вперед, чтобы вдохнуть воздух. Если Вам тяжело выполнять вдохи сразу в движении, то можете попробовать отработать это движение стоя. Вы просто стоите на ногах, корпус лежит на воде, имитируете движения руками и учитесь дышать. Выдох выполняете, когда голова находится в воде, а вдох при повороте головы вбок. Важно поворачивать вбок именно голову, а не разворачиваться корпусом. Теперь Вам остается соединить все эти движения в одно целое и научиться синхронно выполнять гребки руками. Пока одной рукой Вы выполняете гребок в воде, вторая рука должна заканчивать движение.
Как научиться плавать брассом
Плавать брассом гораздо легче, чем кролем. Отрабатывать движение ногами можно с дощечкой или у бортика бассейна. Выполняется движение приведением согнутых ног в коленных суставах к груди, с дальнейшим толчком ими в стороны на подобии того, какой толчок выполняют лягушки. Если Вы уже умеете плавать кролем, то движение руками можно отрабатывать отдельно. Ногами двигаете, как при плавании кролем, а руками выполняете движения, как при стиле брассом. Что это за движения? В исходной позиции руки в вытянутом положении находятся перед лицом пловца, развернутые ладонями кверху. Из этого положения ладони разворачиваются друг к другу, а затем друг от друга и когда большие пальцы смотрят вниз, выполняется гребок руками в стороны. Затем, завершив гребок, ладони разворачиваются кверху, одновременно с разворотом локтей к корпусу и дальнейшем сведением рук вместе и возврату их в исходное положение. Вдох выполняется во время гребка руками. Толчок ногами в момент, когда руки вытянуты, а голова опущена в воду.
Как Научиться Плавать Взрослому в Бассейне Кролем
Никогда не поздно узнать, как научиться плавать взрослому человеку с нуля. Если у вас не было возможности сделать это в детстве, не переживайте: вы легко сможете овладеть любой техникой плавания сейчас.
От теории к практике
Первым делом избавьтесь от всех страхов и предубеждений. Навыки плавания можно развить абсолютно в любом возрасте. Кроме того, плавание – это не только приятный, но и полезный процесс. Оно укрепляет легкие, тренирует сердце и сосуды, способствует укреплению мышц, активизирует обменные процессы организма, а также положительно воздействует на нервную систему и здоровье в целом.
Чтобы научиться плавать, вам необходимо посетить бассейн. Делать это в море, реке или другом водоеме небезопасно и неэффективно. Как научиться плавать в бассейне? Существует множество правил, которым необходимо следовать. Плавание – процесс, которым сложно овладеть самостоятельно. Если вы не знаете, с чего начать, смело обращайтесь к профессиональному тренеру.
Преимущества работы с тренером
Для вашего спокойствия и безопасности обратитесь к специалисту. Он знает, как научиться плавать взрослому, потратив минимальное количество времени и задействовав максимальные возможности вашего организма.
- Результат уже после первого занятия. Обычно взрослые, которые учатся плавать самостоятельно, делают это неправильно. Вместе с тренером вы поставите дыхание, научитесь держаться на воде и отработаете все необходимые движения.
- Индивидуальные и групповые занятия. Вы всегда можете подобрать удобный для вас график индивидуальных занятий либо записаться в группу, где вместе с вами будут заниматься другие взрослые.
- Разнообразные стили. С тренером вы легко и быстро научитесь кролю, брассу, баттерфляю, а также плаванию на спине.
- Работа над ошибками. Тренер не только окажет моральную поддержку и даст полезный совет, но и укажет вам на основные ошибки, которые необходимо исправить.
- Как работает мое тело? Специалист не просто подбирает произвольные движения. Занимаясь с тренером, вы поймете, как каждое движение влияет на ваш организм, и какие мышцы задействуются при этом.
Мечтаете не только загорать на пляже, но и рассекать морские волны, плавать кролем и брасом, но боитесь, что не успеете научиться к отпуску? Не переживайте – уже через 12 занятий вместе с нами вы освоите начальный уровень плавания и с радостью будете выходить на пляж, умея уверенно держатся на воде.
В нашей школе плавания вы научитесь плавать красиво и правильно.