упражнений, которые помогут сохранить здоровье
Приходится проводить в сидячем положении по пять, семь, восемь и даже десять часов в день? Совсем не остается времени на фитнес, а быть здоровым, гибким и бодрым хочется?
Сколько раз делать?
Как выполнять упражнения?
Жемчужина № 1. Тренирует вестибулярный аппарат. Нужно встать прямо, потянувшись макушкой вверх, слегка втянув живот. Ноги поставить на ширину плеч, руки поднять в стороны параллельно полу. Теперь начинайте медленно, осторожно вращаться по часовой стрелке. С непривычки может закружиться голова: на этом этапе стоит остановиться. На первый раз хватит. Остановитесь, опустите руки. Сделайте 3-5 глубоких вдохов (через нос) и выдохов (через рот).
Жемчужина № 2. Помогает тренировать мышцы спины и пресса. Положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони развернуты к полу, подбородок направлен к груди. Сделайте выдох, затем поднимите ноги вверх, чтобы они образовали с полом прямой угол. Следите, чтобы таз плотно прижимался к полу. Опирайтесь ладонями в пол. Теперь опустите ноги и выдохните. После того, как проделаете несколько раз, встаньте, сделайте вдохи и выдохи.
Жемчужина № 3. Способствует улучшению гибкости позвоночника, борется с остеохондрозом и сколиозом. Опуститесь на колени, а тело выпрямите. Упритесь ладонями в бедра. Голову наклоните вперед, приблизив подбородок к груди. Теперь медленно начинайте запрокидывать голову назад, одновременно выдыхая воздух, и разворачивайте грудную клетку. Это создаст небольшой прогиб в спине назад. Опирайтесь ладонями на бедра с задней стороны – под ягодицами. Сделайте медленный вдох, возвращаясь в исходное положение. Окончив упражнение, встаньте, сделайте вдохи и выдохи.
Жемчужина № 4. Тренирует суставы ног и рук, бедренные и шейные. Сев на пол, вытяните ноги перед собой, спину держите прямо перпендикулярно полу. Подбородок приблизьте к груди. Ладонями обопритесь на пол рядом с бедрами, пальцы при этом направлены вперед. Теперь запрокиньте голову назад и поднимите тело вверх так, чтобы торс занял горизонтальное положение по отношению к полу. В идеале руки и ноги в таком положении должны напоминать ножки стола, на которых держится «столешница» – торс. Сразу так не получится: не расстраивайтесь, постепенно вы сможете это сделать. Когда закончите упражнения, вставайте и дышите.
Жемчужина № 5. Задействует большую часть мышцы тела. Сначала нужно лечь на пол лицом вниз. Руки расположить так, чтобы ладони упирались в пол прямо рядом с плечами. Ступни поставить на носочки. Сделайте вдох, распрямите руки, потянитесь головой к потолку. Задержитесь на несколько секунд. Теперь выдохните, округлите спину и поднимите таз вверх, опираясь на руки и ноги. Ваше тело должно образовать треугольник, вершина которого – ягодицы. Снова вдохните и вернитесь в положение, когда голова поднята вверх. Повторите несколько раз. После этого встаньте, проделайте три-пять вдохов и выдохов.
Как омолодить лицо в 60 лет?
Этот вопрос интересует многих зрелых женщин, которые не хотят замечать признаки старения. Не все могут пустить на самотек собственную красоту, ведь быть красивой и привлекательной можно и в 60. В данной статье мы поговорим об основных способах омоложения лица, благодаря которым оно всегда будет гладким и подтянутым.
Уход за кожей лица после 60: эффективные процедуры
Современная косметологическая индустрия предлагает массу способов омоложения лица, которые успешно применяются многие годы. Каждая из методик требует материальных и моральных жертв, однако результат стоит того. В число самых популярных процедур входят:
- Инъекции. Это самый распространенный метод омоложения, который предлагают практически в каждом салоне красоты. Его суть заключается в заполнение полых участков под кожей. В ходе процедуры под кожу вводится гель, который осуществляет натяжку провисших зон лица и разглаживание складок. Основной компонент геля — это гиалуроновая кислота, являющаяся природным веществом человеческого организма. Благодаря этому, неудачно проведенная процедура не влечет за собой негативных последствий. Инъекции необходимо периодически повторять. Результат после одной процедуры держится достаточно долго. Главным моментом в данном случае является выбор специалистов. К этому вопросу следует подойти максимально ответственно. Не стоит гнаться за слишком дешевыми процедурами, так как в большинстве случаев за ними кроются множественные осложнения в виде заражений.
- Мезотерапия. Предусматривает введение под кожу лица лечебных препаратов. Отличительной особенностью данной процедуры является то, что воздействие осуществляется непосредственно на проблемную зону лица. Препараты вводятся при помощи коротких и тонких игл. Это сводит травматический эффект к минимуму. Состав вводимых коктейлей и количество процедур устанавливаются исходя из состояния кожи и желаемого эффекта. В среднем, один курс мезотерапии состоит из 6-10 процедур. Именно такое количество инъекций необходимо для достижения долговременного и стойкого эффекта. Данный способ омоложения решает ряд проблем:
- гиперпигментация;
- расширенные капилляры;
- морщины после 50 лет;
- жирная кожа;
- большие поры.
Мезотерапию также назначают при лечении дерматологических заболеваний или после лазерной шлифовки.
- Плазмолифтинг. Суть метода заключается в использовании плазмы крови пациента. Обогащенная тромбоцитами плазма повышает эластичность кожи, улучшает ее структуру и цвет, устраняет пигментные пятна и подтягивает овал лица. Техника проведения процедуры достаточно проста. У пациента берут кровь, после чего она обрабатывается на центрифуге. В результате от крови отделяется плазма, которой в последующем проводятся инъекции. Весь процесс длится в течение одного часа. Один курс состоит из 3-4 процедур. Преимущество данной процедуры заключается в том, что ее можно совмещать с любыми аппаратными методиками. Для усиления омолаживающего эффекта, параллельно проводят пилинг или термолифтинг.
- Аппаратная косметология. Аппаратные методы включают в себя разные процедуры, которые проводятся при помощи медицинской аппаратуры. Все они направлены на очищение кожи от ороговевших клеток и на стимуляцию кровообращения. В число процедур, выполняющихся после 50 лет входят:
- лазерная шлифовка;
- радиолифтинг;
- элос-омоложение;
- фотолифтинг.
- Контурная пластика. Данная методика предусматривает использование нескольких инъекций одновременно. Под кожу вводятся специальные филлеры, за счет которых осуществляется подтяжка лица. Данные компоненты выравнивают складки и овал лица, создавая тем самым контуры. В косметологии используются гиалуроновые, коллагеновые и комбинированные филлеры. Подбор нужного геля осуществляется исходя желаемого эффекта и индивидуальных особенностей пациента. В результате лицо делается более свежим, и гладким. Контурная пластика отлично справляется со шрамами и глубокими морщинами. С ее помощью можно изменять форму подбородка, носа и губ.
Если вы решили провести ту или иную процедуру, уделите должное внимание выбору клиники. Квалификация врача имеет очень важное значение, ведь отсутствие опыта или знаний в конкретной области может нанести вред вашему здоровью. Специалисты клиники «ExtraMed» — это настоящие профессионалы своего дела. Обращаясь к нам, вы всегда можете быть уверены в том, что все будет сделано на высшем уровне.
Общие рекомендации по уходу за кожей тела после 60
Уход за лицом в 60 лет требует особого внимания и усилий. Чтобы закрепить и продлить эффект косметических процедур, параллельно можно применять и другие способы омоложения лица. Используйте специальные крема. После 60 подбор косметических средств нужно осуществлять очень тщательно. В составе кремов не должно быть спирта и щелочных компонентов. Лучше отдать предпочтение средствам на основе витамина Е, масла какао, камелии.
Улучшить состояние кожи можно также при помощи очищения. Для этого применяются разные отшелушивающие средства, посредством которых удаляется ороговевший верхний слой эпидермиса. После 50 клетки дермы восстанавливаются очень медленно, поэтому без очищения просто не обойтись. Не стоит забывать и о масках для лица. Правильно подобранные составы помогут сделать кожу более эластичной и упругой.
Эффективными способами омоложения является гимнастика и массаж лица. Систематическое выполнение специальных упражнений и курсы массажа помогут вам отодвинуть старение на долгий срок.
Как вы уже поняли, выглядеть безупречно после 60 реально. Это прекрасный возраст, в котором не поздно наслаждаться многообразием мира. Все выше описанные способы омоложения помогут вам обрести невероятную красоту и стать примером для молодых.
