Как Плавать в Маленьком Бассейне Без Противотока
Наверняка все знают о том, насколько полезно плавать, вне зависимости от того море это не просто бассейн. Это действительно так, ведь если активно заниматься плаванием, улучшается кровообращение, нормализуется дыхание, укрепляется иммунитет и повышается общая физическая подготовка.
Врачи постоянно говорят о пользе плавания, но почему-то многие представительницы прекрасного пола, считают, что посещая бассейн похудеть невозможно. Это мнение ошибочное, потому как при активных занятиях в воде, сжигается большое количество калорий, укрепляется сердце и улучшается обмен веществ. Вашему вниманию предлагается статья на тему того, как похудеть, посещая бассейн или местные пляжи.
Следуйте следующим рекомендациям, и вы сможете быстро и эффективно привести в порядок свое тело, получая огромное удовольствие от тренировок. Если вы категорически не любите плавать, то отдайте предпочтение другому виду спорта. Если же вы не умеете плавать, обязательно пройдите курс занятий с тренером, чтоб получить базовые знания и умения.
▪ Занимайтесь плаванием регулярно. Плавание является видом кардиотренировки, поэтому здесь необходима систематичность, грамотность и дисциплинированность. Если вы будете делать большие промежутки в занятиях, то желаемого результата не добьетесь.
Вы должны понимать, что похудеть, посещая бассейн, вы сможете только в том случае, если будете ходить на занятия не менее трех раз в неделю. Это не так много как кажется, ведь многие люди каждый день тренируется, чтобы иметь тело своей мечты. Если вы ленитесь, возьмите абонемент минимум на месяц, чтобы вы знали, что пока вы пропускаете занятия, ваши деньги пропадают. Это хитрый метод, эффективность которого доказана многими начинающими спортсменами.
▪ Пользуйтесь надувным мячом и специальными поддерживающими досками при плавании. Это необходимо для того чтобы вне зависимости от степени вашей усталости, вы смогли в любой момент передохнуть. Это касается как посещения бассейна, так и купания в море. Данные предметы необходимы для того чтоб в нужный момент продержаться на поверхности воды и отдышаться.
Это отличная методика, которая подходит для мужчин и женщин, желающих скинуть вес при помощи плавания, ведь вы не будете прекращать тренировки из-за чрезмерной нагрузки. Со временем вы привыкнете к тому, что это не мучения, а достаточно простой и интересный вариант похудения.
▪ Всегда делайте предварительную разминку перед плаванием. К сожалению, многие мужчины и женщины, которые посещают бассейн, пренебрегают предварительной разминкой. Это необходимо для максимальной эффективности тренировок. Так вы сможете разогреть мышцы и подготовить их к серьезной нагрузке. Разминка должна быть в виде небольшой зарядки продолжительностью от 3 до 5 минут.
Станьте неподалеку от бассейна хорошо растяните свои мышц, подготовьте свое тело при помощи приседаний, отжиманий и поворотов туловища. Всегда тренируйтесь, таким образом, чтоб загрузка происходила по нарастанию. Так вы сможете грамотно распределить время посещения бассейна и пляжа и добьетесь отличного результата. Если вы только начинаете заниматься плаванием, первые пару месяцев продолжительность вашей тренировки не должна быть больше 30 минут. Далее вы сможете увеличивать время до 50-60 минут.
▪ Занимаетесь в бассейне с тренером. Настоящему профессионалу своего дела всегда виднее, как быстро и эффективно скинуть вес при помощи занятий в бассейне или посещения пляжа. Он поможет составить вам индивидуальный план занятий, в зависимости от строения вашего тела, особенностей организма и графика занятий. Некоторые мужчины и женщины не имеют возможности тратить дополнительные деньги на занятия с персональным тренером. Но и для них есть решение проблемы. Можно просто взять пару занятий, во время которых тренер расскажет вам, как правильно плавать, чтоб быстро похудеть.
В дальнейшем вы сможете следовать этим рекомендациям и добиваться более эффективного результата, чем, если бы вы плавали самостоятельно без помощи тренера. В спортивном комплексе с бассейном есть специалисты, которые прекрасно ориентируется в системе сброса веса при помощи плавания. Поэтому вы всегда можете рассчитывать на помощь настоящих профессионалов.
▪ Грамотно распределяйте нагрузку во время ваших тренировок в бассейне. По общим стандартам статистическому человеку, который хочет добиться отличных результатов при помощи плавания, необходимо 70 процентов всего времени тратить на нагрузку. Вы должны именно плыть, а не стоять или разминаться.
Многие люди посещают бассейн, плавая лишь 30% общего времени. Они утверждают, что делают перерывы, ведь это необходимо для эффективности занятий. Это так, но перерывы должны составлять лишь 30% общего времени, а оставшийся отрезок времени вы должны плавать. Поэтому не стоит себя жалеть, важно не зря потратить ваше полноценное время и деньги, которые вы заплатили за занятие.
▪ Запишитесь на аквааэробику. Это вариант для тех, кто не умеет самостоятельно заниматься, ведь далеко не каждый человек может грамотно распределить свое время и заставить себя выполнять все по-максимуму. Узнайте о расписании занятий в бассейне, который вы часто посещаете, и выберите для себя подходящие дни. Это также отличная возможность найти себе знакомых по интересам, ведь чаще это именно групповые занятия.
Аквааэробика — это отличая возможность потратить лишние калории и быстро сбросить вес. Не думайте о том, как вам распределить свое время, за вас это сделает грамотный тренер. Чаще всего тренеры дают достаточно интенсивную нагрузку, поэтому времени на отдых у вас особо не будет.
▪ Используйте разные стили плавания. Вообще самым эффективным для похудения стилем плавания является кроль. Если вы хотите быстро похудеть, то плавайте именно так. Однако для того, чтоб распределить нагрузку на все тело, и задействовать каждую клетку, меняйте стили на протяжении всей тренировки. Можете попробовать тренироваться, взяв за основу интервальные упражнения, но о них лучше расспросить у тренера, чтоб не навредить своему здоровью и получить от занятий максимальную эффективность.
— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Профилактика заболеваний»
Водить ли ребенка в бассейн?
Польза для здоровья
Дети, которые регулярно плавают, редко простужаются. У них улучшается осанка, укрепляются мышцы, развиваются легкие, а закаливание водой укрепляет иммунитет. После переломов и других травм, вода помогает мягко восстановить тонус мышц и подвижность суставов.
Вода успокаивает детский организм и снимает излишнее напряжение. Плавание помогает настроить режим дня, что способствует успехам в учебе. Ребенок с аппетитом кушает, спокойно высыпается и готов со свежими силами играть и получать новые знания.
Как пригодится это умение
Ребенка, умеющего держаться на воде и плавать, можно спокойно брать с собой на море или за город к реке. Детям постарше, которые давно занимаются плаванием и знают, как нужно себя вести в экстренной ситуации, можно доверить присмотр за малышами у воды.
Для взрослых семейный морской отдых станет приятнее. Не придется думать над очередным развлечением для детей, нести на берег игрушки и покупать спасательное снаряжение. Для умеющего плавать ребенка вполне хватит теплой воды, песка, солнца и обычного мячика.
Плавание для самых маленьких
Снова стало модным учить детей плавать с рождения. Взрослые здесь делятся на два лагеря. Одни боятся, что ребенок может заболеть из-за скопления незнакомых детей в одном месте, а другие считают, что польза воды для развития младенца в разы полезнее, чем взрослый страх инфекций.
Те, кто занимаются плаванием с грудным ребенком, замечают, что малыш быстрее сверстников начинает ползать и встает на ноги. Дело в том, что вода хорошо массажирует и гармонично расслабляет мышцы. У детей развиваются скелет, связки и мышцы, а новые навыки осваиваются легче.
Прежде чем идти с грудным ребенком в бассейн, стоит подготовиться.
- До 2 месяцев купайте малыша в домашней ванне, чтобы ребенок привык к воде и не боялся.
- Посоветуйтесь с педиатром и получите справку о состоянии здоровья ребенка.
Первое занятие займет до 10 минут и будет проходить в отдельном бассейне с температурой воды не выше 37 градусов. Тренер по детскому плаванию дает легкие упражнения, а родители помогают малышам с их выполнением. Маленькие дети быстро осваивают новые навыки, которые помогут им вскоре плавать самостоятельно.
В каком возрасте лучше учиться плавать
Если ребенка не учили плавать грудничком, то лучше подождать с бассейном до 4 лет. Те, кто младше не всегда слушаются и могут не понимать каждой из команд тренера. Но после 4 лет дети физически и психологически готовы к серьезным нагрузкам.
Чтобы решить, куда пойти учиться, стоит почитать отзывы тех, чьи дети уже занимались плаванием.
Прежде всего узнайте:
- Уверенно ли ученики держатся на поверхности воды;
- Как скоро начинают плавать самостоятельно;
- Довольны ли тренером;
- Сколько стилей плавания осваивают.
Дети в группе должны быть одного возраста и одинакового уровня подготовки. Если группа учится в одном темпе, то каждый ребенок чувствует себя уверенно и комфортно. Маленькие дети не должны сильно уставать от тренировок. Слишком тяжелыми нагрузками, можно отбить их интерес к плаванию.
На первых занятиях тренер объясняет детям правила безопасности. Родителям следует проверить, насколько хорошо ребенок запомнил и понял эти правила:
- Душ следует принимать перед тренировкой и после;
- Нужно выполнять все команды тренера;
- Возле воды нельзя толкать друг друга и бегать;
- Без разрешения тренера нельзя заходить в воду;
- Не забывайте дома резиновые тапочки, средства для душа, купальник (плавки) и полотенце.
Вода приносит радость, плавание укрепляет здоровье, а у детей появляется полезное увлечение.
Хотите отдать ребенка на плавание?
Приводите его в Адмирал.
Стоимость абонементов и расписание смотрите здесь.
