Стиль плавания баттерфляй | Техника плавания баттерфляй
Баттерфляй (дельфин, баттерфлай, флай) – один из самых сложных в исполнении стилей плавания, требующий от пловца определенного уровня профессионализма. Он появился намного позже, чем кроль и брасс. Техника плавания баттерфляй – модернизированная и усложненная версия брасса. Она формировалась в течение 3 лет, постоянно корректировалась, подгонялась под спортсменов, чтобы получить нужный вариант. Любой спортсмен знает, насколько утомителен этот стиль, но он увеличивает скорость движения в несколько раз, что является преимуществом. При его правильном выполнении работает все тело, а движения выполняются ритмично и одновременно.
Как плавать дельфином?
Чтобы научиться плавать баттерфляем, надо обладать предварительной физической подготовкой. Пловец должен иметь хорошую выносливость, развитые мышцы, уметь правильно дышать в воде. Поэтому прежде чем приступить к освоению баттерфляя, спортсмены проходят длительное обучение и подготовку.
Баттерфляй требует симметричного, синхронного исполнения каждого движения рук и ног, все это должно подкрепляться правильным дыханием. Для этого каждый из пунктов изучается отдельно.
1. Движение рук.
Руки двигаются в три этапа.
Первый этап – это погружение в воду. Следите, чтобы руки были прямыми, на ширине плеч, ладони направляем к воде.
На втором этапе начинаются обороты руками вокруг тела, руки сгибаются в локтях, а кисти опускаются вниз.
Третий этап наступает, когда руки оказываются на поверхности, проносятся над головой, возвращаясь обратно под воду. Скорость постоянно должна расти.
- Движение тела и ног.
Ноги двигаются одновременно. Туловище, плечи, голова двигаются волнообразными движениями. Делаем толчок ногами под водой и спина должна медленно подняться. Когда вы выныриваете, на поверхности появляется голова, нужно сделать толчок ногами вверх. Во время всего заплыва, ноги должны быть всегда плотно прижаты друг к другу и находится под водой.
- Дыхание.
будет правильным только, если пловец следит за техникой дыхания. Вдох делается ртом, в момент, когда голова выныривает. Делать его стоит очень быстро. А выдох медленно, во время движения рук. Выдыхаем носом и ртом. Вдох совершается строго при каждом втором выныривании головы из воды. Если не соблюдать технику, то можно потерять скорость и пойти на дно.
Выполняйте данные указания, слушайте подсказки тренера, и вы сможете быстро освоить технику и показывать хорошие результаты.
А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket.
Стили плавания: баттерфляй
Один из самых зрелищных и сложных стилей, баттерфляй, пользуется спросом во всем мире. Еще его называют «дельфин». Этот стиль отличается большой энергозатратностью и высокими требования к технике пловца. Заплывы на соревнованиях в стиле баттерфляй собирают наибольшее число зрителей.
Особенности техники плавания в стиле баттерфляй
Стиль баттерфляй официально считается самым сложным. Во время заплыва задействуются все группы мышц. Большинство новичков теряют силы практически сразу за первые пару минут заплыва.
Обратите внимание! Стиль баттерфляй не подходит для первого обучения плаванию!
Во время плавания баттерфляем все тело (от шеи до пят) совершает волнообразные движения. Именно поэтому его также называют стилем дельфина. Несмотря на сложность данного стиля, он считается одним из самых зрелищных и красивых.
Скорость во время плавания баттерфляем уступает кролю, однако намного опережает брасс. Данный стиль не подходит для заплывов на дальние дистанции из-за большой энергозатраты. Основные дистанции в бассейне баттом это 50 м, 100 м, 200 м и в составе комплексного плавания.
Как правильно плавать баттерфляем?
Туловище спортсмена должно двигаться волнообразными движениями. Пловец опускает плечи вниз, а бедра и ноги выталкивает над водой. Затем происходит опускание нижних конечностей и выныривание корпуса.
Ноги должны находится вместе, они работают в продолжение рукам и пояснице. Первый толчок пловец делает слабым, так как голова выходит из воды (сильный удар об воду может быть болезненным), толчок при выходе ног на поверхность более сильный. Движения ног исходят от бедра. Колени остаются неподвижными (сгибать их нельзя),
Руки при погружении в воду должны быть сомкнутыми (это повышает скорость скольжения). Затем они разводятся в стороны и делают одновременный гребок. Гребок руками делает до бедер (в брассе — до плеч), а затем руки рисуют арку над головой.
Голова оказывается на поверхности сразу после гребка. В этот момент пловец должен совершить резкий вдох ртом. У спортсмена всего несколько миллисекунд для получения кислорода. Выдох совершается носом.
Как научиться плавать баттерфляем
Тренеры разработали методику обучения плаванию баттерфляем для новичков:
Отработать движение дельфина. Для этого используется вспомогательная доска, помогающая держаться на воде. Требуется досконально отработать колебания телом.
Подключить руки к плаванию.
Подключить ноги к плаванию.
Баттерфляй задействует все группы мышц. Основная нагрузка приходится на плечи, мышцы спины, поясницу, грудь, пресс и бедра. Осваивать технику плавания баттерфляем стоит лишь после того, как были достигнуты успехи при заплывах кролем и брассом. Этот стиль рекомендуется изучать лишь под присмотром профессиональных тренеров в бассейне. Использовать его неподготовленному пловцу не рекомендуется!
