🌞 Как Солнечный Свет Влияет на Человека
Полезная информация
Многие из нас любят лето и ждут его с нетерпением. Но стоит только ртутному столбику перевалить отметку в 25-27 градусов, начинаем с тоской вспоминать о более комфортной температуре.
С любимым летом к нам приходит жара! Когда очень жарко, даже у вполне здоровых людей могут возникнуть проблемы со здоровьем: участиться пульс, появиться одышка, ощущение нехватки воздуха (испарения от асфальта, выхлопные газы и смог вынуждают организм работать в режиме хронической нехватки кислорода), головокружения, сдавленность в груди и т. д. Все это результат повышенной нагрузки на сердце в жаркие летние дни. Люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы в этот период уязвимы особенно. В жару хуже чувствуют себя гипертоники, у пациентов с ишемической болезнью сердца (ИБС) чаще возникают приступы стенокардии. Поэтому, тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, да и в принципе, даже здоровым людям, стоит придерживаться некоторых правил, которые позволят максимально долго сохранять сердце здоровым.
▪ Кто больше подвержен заболеваниям сердечно-сосудистой системы?
Ишемическая болезнь сердца и гипертония больше распространены среди мужчин в возрасте до сорока лет. У женщин до сорока лет есть мощный защитный фактор — половые гормоны эстрогены, поддерживающие тонус кровеносных сосудов и нормальный уровень холестерина. Но после наступления менопаузы, содержание эстрогенов в крови снижается, и по частоте сердечных заболеваний женщины быстро догоняют мужчин. Но стоит обратить внимание на то, что если женщина выкуривает более 20 сигарет в день, никакие гормоны ее не спасут, и риск развития инфаркта миокарда в молодом возрасте у нее точно такой же, как и у мужчины. Плюс ко всему, если человек ведет мало подвижный образ жизни, имеет лишние килограммы, часто находится в стрессовых ситуациях и предпочитает употреблять жирную пищу, то развитие сердечно-сосудистых заболеваний в молодом возрасте весьма вероятны.
2 . Как влияет жара на работу сердца?
Генетически мы адаптированы к мягким летним температурам до +25-27°С, поэтому рекордные отметки, до которых сегодня могут подниматься ртутные столбики наших термометров не проходят даром для сердечно-сосудистой системы и организма в целом. Во время сильной жары у людей со слабым сердцем увеличивается частота сердечных сокращений, повышается давление, расширяются периферические сосуды, отекают ноги, возрастает вероятность образования тромбов. Особенно вредны для здоровья резкие температурные скачки. Первое время работе сердца помогают резервные силы организма, но они не безграничны. Поэтому сердечно-сосудистую систему необходимо в этот период поддержать.
▪ Как снизить нагрузку на сердце в жаркое время года?
▪ В первую очередь рекомендуется обратить внимание на рацион питания. Желательно исключить из него жирную и тяжелую пищу, сведите к минимуму потребление соли и соленых продуктов. Основной принцип – легкая еда и по чуть-чуть. Ешьте больше овощей и фруктов (постарайтесь есть больше малины, т. к. она разжижает кровь); предпочтение отдайте нежирной морской рыбе, а не мясу; используйте исключительно растительные масла (масло грецкого ореха, масло зародышей пшеницы, масло миндального ореха, тыквенное масло). Однако в любом случае не стоит переедать и полезные продукты.
▪ Помните всегда о том, что в жару в организме происходит потеря жидкости, которую следует восполнять. Обязательно выпивайте не менее 1, 5 — 2 литров жидкости в день для сохранения водно-солевого баланса.
Что лучше пить? Только не пейте газированные напитки (особенно с повышенным содержанием сахара), кофе и кофеин содержащие напитки, алкоголь. Эти напитки не утоляют жажду, а последние не только расширяют сосуды, вызывая нагрузку на сердце, но и способствуют выбросу тепла из организма и «перегреву». Среди напитков предпочтение отдавайте воде — как обычной, так и минеральной, прохладным фито чаям. Так же пейте свежевыжатые соки, кисломолочные продукты.
▪ Физическую активность снижаем до минимума. Особенно это касается любителей дач и огородов. Поэтому для дачников (особенно с заболеваниями сердечно-сосудистой системы) есть некоторые рекомендации, на которые стоит особо обратить внимания:
Нельзя полоть грядки, сильно согнувшись и опустив голову. Такая поза нарушает отток крови от головы — может возникнуть резкий подъем артериального давления, вплоть до потери сознания и инсульта;
Помните о режиме труда: 30–40 минут поработали, 15-20 – отдохните. Если появились одышка, перебои в работе сердца, слабость, головокружение или еще хуже — загрудинные боли, немедленно прекратите любые физические действия;
Работать лучше всего до 10-11 часов дня и после 16 часов;
Если у вас есть проблемы с сердцем, то в личной аптечке всегда держите сердечные средства и препараты для снижения давления. Причем два последних лекарственных средства стоит держать у себя в кармане – на всякий случай.
▪ В самое жаркое дневное время старайтесь не выходить на улицу. Избегайте резких перепадов температур. На солнце находитесь не более 15-20 минут. Почувствовали тахикардию, одышку, сразу укрывайтесь в тени или заходите в прохладное помещение.
▪ Если вы курите, то постарайтесь хотя бы ограничить количество выкуриваемых сигарет в сутки, т. к. курение препятствует наполнению крови кислородом и в связи с этим вызывает спазм сосудов.
▪ Не ищите спасения от жары в слишком прохладной воде. Особенно опасно входить разгоряченными в воду больным ишемией. Это может привести к дополнительному спазму сосудов. И здесь только полшага до приступа стенокардии и даже инфаркта.
▪ Всегда одевайте головной убор.
8. Соблюдайте рекомендации даваемые лечащим врачом.
Информацию подготовила врач-кардиолог Кошелева И. П.
ЛУЧИ UVA: А КАК В СЛОВАХ СТАРЕНИЕ («AGEING») И АЛЛЕРГИЯ
UVA лучи, которые доходят до поверхности земли круглый год и даже сквозь тучи, составляют 95% от всего ультрафиолета. Они проникают сквозь тучи, стекло и эпидермис. В отличие от UVB лучей они воздействуют безболезненно, однако, проникают очень глубоко в кожу и достигают клеток дермы. Лучи провоцируют синтез свободных радикалов, и их воздействие ощущается впоследствии:
- фотостарение: изменение направления эластиновых и коллагеновых волокон, в результате которого кожа теряет упругость, появляются морщины;
- гиперчувствительность к солнцу, чаще называемая аллергией (покраснения, зуд, летний солнечный дерматит);
- нарушения пигментации (маска беременности, пигментные пятна);
- рак кожи.
Сколько нужно солнца?
Солнце — источник жизни. В небольших дозах солнечные ванны очень полезны.
- Настроение: солнце — отличное лекарство от некоторых форм сезонной депрессии.
- Синтез витамина D, который незаменим для пополнения кальция в костях. Пользуйтесь этими благами. Каждый день проводите на солнце 15 минут.
Однако в больших дозах солнце может быть очень опасным и вызывать следующие проблемы:
- Солнечные ожоги, также известные как эритема.
- Фотодерматоз в виде летнего солнечного дерматита (от него страдает 10% взрослого населения), и акне, а также редкие виды фотодерматоза, например красная волчанка и фотоиндуцированная крапивница.
- Нарушения пигментации, такие как пигменитые пятна, меланодермия («маска беременности») или витилиго.
- Фото-иммуносупрессия (herpes labialis).
- Фоточувствительность.
Нежелательные эффекты также могут быть долгосрочными
- Преждевременное старение кожи, которое выражается в появлении пигментных пятен, желтоватого цвета кожи, глубоких морщин, утрате кожей упругости и эластичности.
- Фотокарциногенез (рак кожи)
Ультрафиолетовые лучи: провоцирующий фактор
Вредное воздействие солнца на кожу связано в первую очередь с ультрафиолетовыми лучами В, которые стимулируют загар, но также являются основной причиной солнечных ожогов. Лучи типа А еще более коварны, поскольку не причиняют боли, но глубоко проникают в кожу. Они ускоряют старение кожи и могут вызвать нетерпимость к свету, известную как аллергия кожи и нарушение пигментации (гиперпигментация, меланома). UVA и UVB лучи также приводят к нарушениям в клетках и повреждают ДНК. Этот невидимый ущерб может проявляться в долгосрочной перспективе в виде рака кожи.
Защита важнее всего
Есть несколько правил пребывания на солнце:
- Ищите тенистые места и избегайте пребывания на солнце во время его пиковой активности.
- Не оставляйте детей на солнце.
- Носите сами и надевайте на детей головные уборы, солнцезащитные очки и футболки.
- Выберите необходимый уровень защиты для вашей кожи.
- Наносите крем от солнца в достаточном количестве непосредственно перед выходом на солнце. Применяйте крем повторно с короткими промежутками и в больших количествах, особенно после плавания, обильного потоотделения или обтирания полотенцем.
Также важно знать: некоторые виды пищи помогают улучшить защиту от солнца. Ряд естественных веществ, таких как каротеноиды, витамин С, который содержится в овощах и фруктах, а также витамин Е, способствуют защите от солнца. Но они никоим образом не заменяют качественные солнцезащитные средства.
За дополнительной информацией обращайтесь к дерматологу.
UVB ЛУЧИ: B КАК В СЛОВАХ «СОЛНЕЧНЫЙ ОЖОГ» («BURNS») ИЛИ «ЗАГАР» («BRONZED SKIN»)
UVB лучи составляют 5% от всего ультрафиолета, который доходит до поверхности земли. В них содержится большое количество энергии, и часть из них задерживают тучи и стекло. Эти лучи могут проникать сквозь эпидермис. Благодаря им люди не только загорают, но и обгорают, появляется аллергия, может развиться рак кожи. Вот почему важно защищать кожу как от UVA, так и от UVB лучей.
