Какие витамины нужны для красивого загара
Процесс загара обусловлен воздействием ультрафиолетовых лучей на кожу и ответной защитной реакцией организма против них. Поэтому для получения ровного и красивого бронзового или смуглого оттенка кожи недостаточно просто полежать на пляже — необходимо помочь организму защитится от неблагоприятного фактора. Одной из таких мер являются витамины для загара — они не только сохранят здоровье, но и поспособствуют более равномерному и качественному потемнению кожи.
Влияние витаминов на кожу
Ультрафиолетовое облучение создает для всего организма стрессовые условия. И столь вожделенный многими людьми загар является лишь одной из мер защиты против него — достаточно сказать, что активизируется также иммунитет, возрастает сопротивляемость организма инфекциям.
Для того чтобы облегчить состояние кожи и улучшить качество загара, используются разнообразные кремы, лосьоны, тоники. Однако все эти средства проникают лишь в самые поверхностные слои эпидермиса и никак не защищают более глубокие участки дермы.
Для этой цели необходимо поступление в организм витаминов и биологически активных веществ через пищеварительную систему. При этом достигается более обширное воздействие и выраженный эффект. Основную пользу витамины для загара приносят благодаря следующим эффектам:
- защищают соединительнотканные волокна кожи от обезвоживания и последующего разрушения, сохраняя упругость и эластичность кожных покровов;
- нейтрализуют свободные радикалы, которые образуются в тканях под воздействием ультрафиолетовых лучей;
- способствуют более быстрому синтезу меланина — основного пигмента кожи, который и придает ей столь привлекательный оттенок. Стимуляция синтеза пигмента также способствует равномерности загара, препятствует развитию пигментных нарушений — витилиго и мелазмы;
- снижает, в разумных пределах, вероятность развития солнечного ожога.
Таким образом, отличный и привлекательный загар во многом зависит от нормального обеспечения организма витаминами. К сожалению, в условиях современной жизни нередко наблюдается нехватка тех или иных биологически активных веществ. Это зачастую и приводит к различным печальным последствиям солнечных ванн.
Какие витамины нужны для загара
Конечно, для организма крайне важно обеспечение всеми группами витаминов и микроэлементов. Но при активном загорании некоторые из них расходуются быстрее остальных, поэтому человеку важно пополнять их запас. От этого зависит не только состояние загара, но и общее самочувствие и здоровье. Все биологически активные вещества, необходимые для загара, можно разделить на несколько групп:
- сильные антиоксиданты — к ним относятся, в первую очередь, витамины А (ретинол) и Е (токоферол), селен, а также, отчасти, бета каротин. Эти соединения нейтрализуют свободные радикалы — самые опасные последствия ультрафиолетового излучения, вызывающие целый ряд осложнений от загара, — от солнечного ожога до рака кожи;
- регуляторы образования коллагеновых волокон — витамин С и ионы цинка. Они защищают волокна от разрушительного влияния солнечного облучения и тем самым препятствуют процессам фотостарения. Витамин С (аскорбиновая кислота) также оказывает умеренное антиоксидантное воздействие;
- стимуляторы образования меланина — это аминокислоты триптофан и тирозин. Эти вещества, по сути, являются сырьем, из которых в меланоцитах образуется пигмент. Поэтому для качественного загара необходимо полноценно обеспечивать организм этими компонентами;
- вещества комплексного действия — к ним относят полиненасыщенные жирные кислоты. В поверхностных слоях кожи они ведут себя как антиоксиданты и увлажнители, в более глубоких — защищают коллагеновые волокна и фибробласты. Такие смешанные функции позволяют использовать эти соединения как в средствах для наружного применения, так и для приема внутрь.
Бета-каротин, как и некоторые другие вещества, способен при избытке в организме накапливаться в коже, придавая ей бронзовый оттенок. Это используется некоторыми производителями, продукция которых включает витамины для загара. Однако гораздо более ценным свойством этого вещества является способность в организме человека превращаться в витамин А.
Продукты, содержащие необходимые витамины
Далеко не все люди доверяют аптечным препаратам, да и стоимость качественных витаминов может, как говорится, кусаться. Поэтому, в качестве альтернативы, можно использовать куда более легкий и отчасти даже приятный способ восполнения дефицита биологически активных веществ — употребление некоторых продуктов. Особенно полезными перед загаром будут следующие продукты:
- арбуз — в его сочной мякоти содержится немало бета-каротина, витамина С, также есть антиоксидант ликопин. Кроме того, регулярное употребление арбуза в летнее время позволить нормализовать водный баланс организма. Последний, кстати говоря, играет в получении качественного загара не меньшую роль, чем витамины;
- дыня влияет на потемнение кожи аналогично арбузу и содержит при этом немало цинка, сохраняющего эластичность коллагеновых волокон;
- жирные сорта рыб: скумбрия, лосось, семга — содержат витамины А и Е и ряд полиненасыщенных жирных кислот, также оказывающих выраженное антиоксидантное воздействие;
- все оранжево-красные фрукты (абрикосы, смородина, ананас и другие) в разных количествах содержат бета-каротин, являющийся предшественником витамина А;
- картофель — употребление в пищу блюд из картофеля поможет решить не менее важную задачу: как можно дольше сохранять привлекательный загар на коже.
Как видим, для того чтобы получить красивый оттенок кожи, мало просто понежиться под солнцем или сходить в солярий. Чтобы загар получился ровным, красивым и продолжительным, необходима тщательная подготовка всего организма. Если все делать правильно, то можно не только избавиться от бледной кожи, но и сделать это с минимальными последствиями для здоровья.
Витамины для полости рта
Стоматологические болезни занимают лидирующие позиции среди всех заболеваний у людей любого возраста и пола. По данным ВОЗ, от болезней пародонта – опорно-удерживающего аппарата зуба, страдает 98% населения всего земного шара, а кариес к 3 годам регистрируется у 87% детей. Основа профилактики этих болезней – удовлетворительная гигиена полости рта, то есть правильная и ежедневная чистка зубов с использованием щетки, пасты, а также флоссов, скребков для языка и ирригаторов. Однако, по мнению ученых из Австралии, фундаментальные составляющие здоровья полости рта – это полноценный рацион, в котором содержится суточная норма витаминов А, К2, D и Е. Дефицит этих витаминов – причина разрастания болезнетворной, кариесобразующей флоры. Австралийские ученые в исследованиях отмечают 4 фундаментальных витамина, но в целом их гораздо больше. К их числу обязательно нужно добавить витамин С, который участвуют в реакциях местного и общего иммунитета. Если его недостаточно, то слизистая оболочка не может в полной мере противостоять действию болезнетворных бактерий.
Витамин
А и его провитамины поддерживают работу слюнных желез. При дефиците (гиповитаминозе) они не могут полноценно работать, то есть способствовать выработке достаточного количества слюны и поддерживать ее состав и свойства. При нарушении ее состава и свойств, слюна не может полноценно смывать остатки пищи, поддерживать кислотно-щелочной баланс, а это обеспечивает бесконтрольное развитие болезнетворной микрофлоры и кариеса. Это же условие предрасполагает к развитию множественной формы кариеса, его агрессивного течению и переходу в осложнения. Витамин А для слизистой полости рта также важен. Его дефицит способствует развитию гингивита – воспаления десен, при длительном существовании этого гиповитаминоза и сопутствующих факторах, гингивит может переходить в сложные формы – пародонтит. Нарушения свойств и состава слюны, воспалительные заболевания десен – причина стойкого неприятного запаха изо рта. И виной всему дефицит ретинола, поэтому в рацион нужно обязательно включать оранжевые овощи, фрукты, рыбу, субпродукты и др.
Эта группа биологически активных веществ – главные регуляторы обмена минералов: кальция, фосфора и др. Из-за дефицита этой группы веществ страдает минерализация не только зубов, но и костей, может развиваться патологическая ломкость, деструктивные процессы в костной ткани челюсти. Рядом исследований было доказано, что дефицит кальциферола во время беременности – одна из причин развития раннего кариеса у рожденных детей, ведь минерализация зубов у плода происходит во время его внутриутробного развития, и вещества, необходимые для этого, он получает через плаценту от матери. Так что плохие зубы у ребенка – следствие дефицита «солнечного витамина» у матери.
Витамин
Токоферол – антиоксидант, то есть противостоит процессам старения, обезвреживает свободные радикалы и поддерживает баланс микробиома во рту. Учитывая, что основная причина кариеса – это действие бактерий, то этот можно условно назвать противокариозным. Токоферолы играют важную роль в нормальном функционировании сосудов, поэтому при гиповитаминозе часто формируется кровоточивость при чистке зубов, даже если использовать щетку с мягкой щетиной. Но такое состояние весьма опасно, так как повышенная ломкость сосудов, слабость слизистой и даже обычные процедуры могут стать причиной хронической травмы, а это уже причина более серьезных последствий, вплоть до онкопатологий. Если говорить об источниках витамина Е, то к ним можно отнести: растительные масла; орехи; семена; авокадо; некоторые субпродукты.
Витамин К2
Это группа липофильных и гидрофобных биологически активных веществ, которые участвуют в регуляции кальция. Они направляют его туда, где он больше всего нужен и одновременно обеспечивают его лучшее усвоение. Несмотря на всю его пользу, о суточной потребности в этом веществе достоверно неизвестно, существуют лишь усредненные нормы – около 180-200 мг в сутки. Этого количества достаточно для регуляции белкового и кальциевого обмена. Ряд исследований показывают, что большинство людей получают лишь 10% от суточной нормы. Чтобы обеспечить суточную потребность, в рацион рекомендовано включать мягкие виды сыров, качественные салями.
Выводы
Организм нуждается в витаминах, они являются катализаторами обменных процессов, и органы ротовой полости – не исключение. Вышеперечисленные нутриенты являются фундаментальными, основополагающими витаминами, но это не говорит о том, что больше ничего не нужно. Для поддержания здоровья зубов и десен, иногда даже для лечения, стоматологами назначаются поливитамины: комплекс минералов и витаминов, правильно подобранных, находящихся в гармонии и равновесии, что улучшает их усвоение. Но все же, принимая витамины, не забывайте о самом важном средстве для укрепления тканей десны и зубов – удовлетворительной гигиене полости рта, ведь это основа профилактики всех стоматологических заболеваний.
