Можно ли Утонуть в Бассейне Если не Умеешь Плавать

Как самостоятельно научиться плавать

Уметь плавать должен каждый человек. Отдых у открытых водоемов принесет для Вас огромную пользу, если Вы освоили навыки плавания. Многие врачи рекомендуют плавание, так как оно благоприятно воздействует на дыхательную систему, задействованы мышцы рук и ног, улучшает циркуляцию крови и тонизирует организм в целом. Каждый человек хочет быстро научиться плавать. Начать обучение можно в любом возрасте.

Какую пользу принесет плавание?

Бесспорно, плавание можно назвать самым полезным видом спорта. В нем можно достичь не малых успехов, и построить карьеру спортсмена-пловца, а можно и заниматься любительски, принося пользу своему организму. Водные процедуры оказывают тонизирующий эффект на весь организм, вода расслабляет внутренние органы, снимает излишнюю нагрузку. Благодаря посещению бассейна, или других водоемов, человек может «порелаксировать» и избавиться от навязчивых мыслей и тревог. Снять психологическое напряжение. Ну и конечно же несомненный плюс плавания – это возможность решить проблемы с больным позвоночником.

Давайте выделим главные достоинства плавания:

• Плавая, Вы сможете привести в тонус мышцы. Конечно, вы не накачаете мускулатуру, как например в спортзале, но Вам удастся неплохо их подтянуть.
• Решить проблемы с опорно-двигательным аппаратом также поможет плавание.
• Если хотите скинуть пару-тройку лишних килограмм – смело записывайтесь в бассейн.
• Укрепление физического и психического здоровья.
• Тренировка выносливости, укрепление иммунитета – также станет заслугой плавания.

Не имеет значения где плавать – бассейн, озеро или море, польза везде будет одинакова. Как оно влияет на здоровье, мы уже поняли, но есть еще один, немало важный аспект – иногда уметь плавать просто жизненно необходимо, никто не знает в какую ситуацию можно попасть.

Как научится плавать самому?

Научиться плавать самостоятельно, не прибегая к помощи посторонних можно. Но если Вы хотите, сделать это как можно быстрее, то без тренера Вам не обойтись. Т. к тренер опытный пловец, он сможет помочь быстрее освоить этот навык. В среднем достаточно 3-х занятий, чтобы понять азы.

Если плавать Вы не умеете, от слова совсем, то прежде нужно научиться держаться на воде. И лучше всего это будет сделать под присмотром тренера в бассейне. Начинать обучение в открытых водоемах может стать небезопасным для вашего здоровья.

Сколько времени уйдет на обучение?

Для каждого человека процесс обучения плаванию сугубо индивидуален. Одни смогут научиться покорять воду за пару занятий, другим же потребуется несколько месяцев, прежде чем совершить заплыв самостоятельно. Все зависит только от Ваших способностей.

Доказано, что те, кто более вынослив учатся плавать быстрее. Организм, почти сразу же, адаптируется к воде. А вот если Вы не обладатель хороших физических данных, то времени потратить придется немного больше, дабы укрепить мышцы и обучиться стандартным приемам.

Где научиться плавать?

Многие люди испытывают страх перед водой: боязнь глубины, взгляды других людей и т. д. Все это может оказаться, не на пользу ученику, поэтому многие выбирают бассейны. Но если Вы четко для себя решили, что хотите научиться плавать в открытом водоеме – выбирайте море. Есть минимум две причины для этого:

▪ Соленая вода поможет Вам удерживаться на поверхности воды.

Тренировка дыхания

Многие задаются вопросом «За сколько времени можно научиться плавать?». Для начала нужно усвоить первостепенное правило. Главное – это дыхание. Необходимо запомнить, что набирать воздух всегда нужно ртом и через него же выдыхать.

Глубокий вдох поможет Вам удерживаться на воде. Но и максимально заполненные легкие могут стать помехой для пловца. Для тренировки дыхания, есть множество упражнений. Спортсмены-профессионалы перед заплывом выполняют различные упражнения для дыхания. Например, делая глубокий вдох и погружаясь в воду, выдыхают ртом воздух.

Рассмотрим, как научиться плавать в разных стилях

Существует четыре стиля плавания.

• Кроль.
• Кроль на спине.
• Брасс.
• Баттерфляй.

Каждый стиль уникален по-своему. Техника выполнения каждого из них очень отличается. Конечно же, если Вы новичок в плавании не стоит расстраиваться, если у Вас не получается проплыть баттерфляем или брассом. Есть еще «свободный» стиль, он не имеет особо никаких ограничений, здесь главное правило- чем больше проплывешь, тем лучше. Рассмотрим более подробно каждый стиль.

Брасс

Если Вы еще недостаточно опытный пловец, то с данного стиля начинать Вам не стоит. Он требует хорошей физической подготовки, выносливости. По технике выполнения не из простых. Здесь нужно, четко уметь работать руками и ногами. Руки выполняют круговые движения под водой, а тем временем ногами нужно как бы отталкиваться от воды. Данный стиль очень энергозатратный.

Кроль на спине и кроль на груди

Этот стили помогут Вам не растачивать свою энергию и силы. Скорее всего свое обучение плаванию Вы начнете с одного из них. Главное в этом стиле – работа руками, т. к необходимо будет выполнять гребки обеими руками. Ноги при этом, постоянно находятся в движении. Поэтому для учеников главное отработать навык синхронизации рук и ног.

Баттерфляй

Если кто-то решил, что этот стиль очень прост и ему легко научиться – глубоко заблуждается. Даже опытные спортсмены, которые занимаются не один год, часто совершают ошибки. Он чем-то похож на брасс, только в этом стиле руки выполняют полный оборот. Движение пловца, в этом стиле схожи с полетом бабочки, и потому этот стиль получил такое название.

Подведем тог

Сам процесс плавания не так страшен, как многие его представляют. Природа мудрее нас, и поэтому инстинктивно человек всегда сможет приспособиться к воде. Не стоит и стыдиться того, что, будучи в зрелом возрасте, Вы все-таки решили научиться плавать. Всегда внимательно слушайте тренера, и четко выполняйте его указания. Нужно всему обучаться постепенно. Очень надеемся, что наша статья принесла Вам много полезной информации. Спасибо за внимание!

Учимся плавать самостоятельно: практические советы для взрослых

Научиться плавать без использования вспомогательных приспособлений взрослому человеку позволяет строгая дисциплина, изучение базовой теории. Приступать к самостоятельному освоению практической стороны плавания рекомендуется только после ознакомления с техникой безопасности и правилами поведения в бассейне.

От теории к практике

Освоить плавание можно абсолютно в любом возрасте. Единственными преградами для взрослого человека к достижению желаемой цели могут стать предрассудки и страхи. Избавиться от них позволяет четкое понимание того, что плавание и в бассейне, и в открытом водоеме приносит не только удовольствие, но и благоприятно воздействует на здоровье.

Занятия плаванием на регулярной основе способствуют:

• развитию дыхательной системы;
• тренировке сердца и кровеносных сосудов;
• стимуляции обменных процессов;
• укреплению мускулатуры, иммунитета и нервной системы.

Начинать учиться плавать следует в неглубоком бассейне или открытом водоеме. Ноги должны чувствовать твердую опору, голова и плечи — находиться над водой. Ощущать себя в полной безопасности и обрести уверенность позволяет присутствие умеющего хорошо плавать человека.

Альтернативой могут стать занятия с квалифицированным тренером. Посещение специальных занятий не является обязательным условием, постичь азы плавания можно и самостоятельно.

Как правильно дышать?

Постановка дыхания — важнейший и сложнейший момент в обучении плаванию. Без правильного дыхания невозможно освоить плавание кролем, брассом и любым другим стилем. Учиться дышать правильно необходимо изначально. Глубокий вдох через рот делают над поверхностью воды, а выдох — в воде.

Набранный легкими воздух позволяет человеку удержаться в нужном положении. Чем глубже вдох, тем лучше удерживает плавающего вода. Не нужно стараться набирать полные легкие воздуха. Это приведет к ощущению дискомфорта, станет препятствием для свободного передвижения в воде.

Упражнение на дыхание

Чтобы поставить правильное дыхание, нужно тренироваться. Находясь на мели, необходимо полной грудью вдохнуть воздух, не выдыхая, полностью погрузиться в воду и полноценно выдохнуть через рот. Упражнение повторяют в несколько подходов. Главное, не делать между ними перерывов. Профессиональные пловцы тренируются аналогичным образом, но техника идеально подходит и для начинающих.

Дыхание во время плавания

Вдыхать воздух нужно ртом. Положение тела при движении в воде должно оставаться неизменным, поворачивать необходимо только голову. Дышать через нос небезопасно. Капли воды, попадая в носоглотку, доставляют дискомфорт и могут спровоцировать приступ удушья. Координируется дыхание движением рук и ног, которые определяются стилем плавания.

Техники плавания

Неизменной частью процесса обучения является знание основных стилей плавания, которых насчитывается четыре:

Заключается в синхронных движениях конечностями параллельно воде.

Кроль на груди

Стиль предполагает совершение синхронных гребков сначала одной, а потом другой половиной тела.

Кроль на спине

Техника похожа на перевернутый кроль на груди.

Сложнейшая техника плавания. Осваивать ее самостоятельно не рекомендуется. Желающие плавать в стиле баттерфляй должны постигать технику под чутким руководством профессионального тренера или наставника.

Как удерживаться на воде?

Чтобы научиться правильно плавать в любом из стилей, сначала требуется освоить то, как удержаться на воде. Сделать это позволяет упражнение «звездочка».

Осуществляется оно в следующем порядке:

1. Вдох

В легкие набирают побольше воздуха;

1. Погружение

Лицо опускают в воду, а конечности раздвигают в сторону так, чтобы тело образовывало подобие «звезды»;

1. Удерживание

Оставаться в неизменном положении нужно как можно больше времени. Находясь в воде, нельзя выдыхать. Иначе сразу начнется погружение.

» Звездочка» — упражнение на преодоление страха перед водой. Оно позволяет научиться тому, как правильно держаться на поверхности воды посредством набранного в легкие воздуха, не прибегая к совершению движений ногами и руками. Человеку, успешно освоившему «звездочку», можно смело переходить к технической отработке движений.

Как правильно двигать руками и ногами?

Полноценное плавание невозможно без отработки движений руками и ногами. Руки в воде двигаются рефлекторно. Намного сложнее освоить движения нижними конечностями. Без помощи ног не получится удержать тело на воде и развить скорость. Главное, начиная оттачивать движение ног, помнить то, что носки всегда должны быть вытянутыми.

Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?

Наиболее простым в освоении для начинающего пловца является кроль. Постичь эту технику не очень сложно. На воду ложатся лицом, начинают перебирать поочередно ногами, опуская и поднимая их. Одновременно совершают взмахи руками. Сначала одну из рук выносят вперед, опускают в воду, совершают гребок сложенной в ковш ладони по направлению к бедру. Аналогичным образом совершают движение другой рукой.

Плавая кролем, воздух вбирают в легкие на каждый второй взмах. Чтобы сделать вдох, голову сначала выносят из воды, а затем поворачивают в сторону движущейся руки. Вбирать воздух легкими нужно стараться как можно больше. Без достаточного уровня кислорода плавать длительное время невозможно.

Брасс чуть сложнее кроля, но освоить его можно достаточно быстро. Главное, учитывать то, что движения при плавании брассом должны быть синхронными и похожими на те, которые совершает плывущая лягушка. Труднее научиться плавать баттерфляем. Осваивать эту технику рекомендуется с опытным тренером. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проконтролирует правильность их выполнения.

Спортивное плавание требует специальной подготовки. К профессиональной карьере пловца взрослого человека подготовить практически нереально. Соответствующие тренинги и нагрузки должны начинаться с детства.