Польза для здоровья человека от солнечного загара

В солнце нуждаются все: и цветы, и животные, и человек. Как влияет на организм солнце и полезен ли загар?

Под воздействием солнца организм человека способен синтезировать витамин «D». Эту аксиому, наверное, все помнят с раннего детства, потому что именно тогда многие из нас познакомились с рыбьим жиром, который приходилось пить, если не хватало этого витамина. Солнце, пожалуй, гораздо приятней в этом отношении.

Недостаток солнца понижает сопротивляемость организма болезням, затормаживает умственную и физическую работоспособность, негативно сказывается на зубной эмали и прочности костной ткани.

Существует специальная методика лечения солнцем – гелиотерапия. Инфракрасные лучи оказывают тепловое воздействие, повышая жизненный тонус.

Влияние солнца на организм

Солнечный ультрафиолет способен проникать в кожу на глубину до 1 мм, но этого достаточно, чтобы уменьшить вязкость крови, снизить уровень холестерина, предотвратить атеросклероз, разрушить вирусы и бактерии, повысить иммунитет, усилить тканевое дыхание, восстановить обменные процессы. Кроме того, солнце помогает синтезировать белок, ферменты и гормоны.

Полезен ли загар?

Загар как таковой нельзя квалифицировать как полезное или вредное явления для организма. Полезно для здоровья солнце. Бронзовый загар же является естественным проявлением меланина в нашей коже после определенного времени пребывания под прямыми лучами.

С другой стороны, при превышении норм пребывания на солнце, оно из помощника здоровью может превратиться во вполне реальную опасность. Излишнее ультрафиолетовое излучение может нанести непоправимый вред. Причем ожоги и солнечные удары – это не самое страшное. Гораздо хуже так называемые «отложенные последствия», которые могут проявиться спустя годы в виде серьезных заболеваний, например, злокачественных опухолей.

Норма солнца, несущая пользу

Всемирная Организация Здравоохранения вывела норму ежедневного нахождения человека под солнцем, которая полезна для здоровья. Это 60 МЭА («минимальных эритемных доз») в течение года. То есть под прямыми лучами находиться можно в начале 5-10 минут, затем время можно довести до 50 минут в день.

Во время отпусков или просто в жаркие месяцы в городе мы эту норму намного превышаем. Поэтому нужно следить, чтобы солнце не нанесло вреда организму, поскольку оно способно карать нарушителей серьезными болезнями.

Полезен ли загар? Если говорить о загаре, который приобретается целенаправленно, а не является естественным последствием пребывания на солнце, то лучше всего для его приобретения загорать в утреннее время. Оптимальное время – это с 8 до 10-11 утра. Ближе к полудню солнце становится агрессивным, а воздух насыщается водными парами.

Также загорать можно после 16-17 часов. В промежутках между этим временем, если уж вы решили остаться на пляже, обязательно прячьтесь в тень.

Кому солнце может нанести вред

К восприятию ультрафиолета особенно восприимчивы светлокожие женщины, люди, страдающие заболевания щитовидной железы, испытывающие дефицит йода, витаминов, кальция.

Долгое нахождение под солнцем недопустимо для людей, страдающих заболеваниями в острой форме, кровотечениями, недостаточным кровообращением, бронхиальной астмой, стенокардией. В этом случае очень легко спровоцировать кожные болезни.

Запрещено загорать людям с новообразованиями, причем не только злокачественными, но и доброкачественными.

Люди, склонные к аллергическим реакциям на солнце, должны избегать нахождения под прямыми лучами. Им можно находиться на пляже только ранним утром.

Бездумное загорание способно нанести вред коже, ускорив процессы ее старения, а также способствовать возникновению заболеваний.

Как защитить кожу от солнца?

Для этого существует специальная косметика в виде солнцезащитных средств: кремов, лосьонов, гелей. Любой крем против загара характеризуется степенью солнцезащитного фактора, который обозначается на тюбиках как SPF. Чем выше его показатель, тем более надежно он будет защищать кожу от ожогов и негативного воздействия переизбытка солнца.

Итак, полезен ли загар? В принципе, да. Но в разумных пределах и при правильном подходе к принятию солнечных ванн.

Тематические статьи

Солнечный загар — польза или вред

Солнечный загар — польза или вред

Солнце — гарант здоровья, одно из важнейших лекарств, издавна известных человеку. Благодаря солнечным лучам на Земле существует жизнь. Солнечный свет необходим человеку. В разумных дозах он помогает организму подавлять аллергические заболевания, усиливает обменные процессы и улучшает кроветворение, поднимает настроение, повышает стрессоустойчивость и укрепляет иммунитет, поэтому летом люди реже болеют простудными заболеваниями. Однако избыток ультрафиолета вреден и может спровоцировать ряд заболеваний кожи и внутренних органов. Как уберечься от пагубного действия ультрафиолетового излучения расскажем в данной статье.

Ультрафиолет повышает устойчивость ко многим вредным веществам, включая свинец, ртуть, кадмий, бензол, четыреххлористый углерод и сероуглерод. Жизненно важный витамин D, который служит строительным материалом для костей и зубов, образуется в коже исключительно под воздействием солнечного света. Недостаток этого витамина у детей приводит к рахиту, нарушению образования костной ткани, а у взрослых к появлению остеопороза (хрупкости костей). Солнце усиливает выработку некоторых половых гормонов. При солнечном свете активно вырабатывается «гормон радости» — серотонин, ответственный за хорошее настроение, в результате в ясный солнечный день у человека бесследно исчезает унылое настроение.

В солнечном спектре выделяют ультрафиолетовые лучи (УФ-лучи) и инфракрасные лучи (ИК-лучи). Своим теплом светило обязано ИК-лучам. Их действие поверхностно, однако от перегрева на солнце разрушаются стенки сосудов и под кожей появляется красная сеточка. Кроме того, эти лучи усугубляют вредное воздействие УФ-лучей. УФ-лучи составляют лишь 5 % всего излучения, однако именно они и влияют на кожу. Эти лучи невидимы. Существует три вида УФ-лучей: УФА, УФВ и УФС. Длинноволновые УФА-лучи (320–400 нм) проникают в глубокие слои кожи. Коротковолновые УФВ-лучи (290–320 нм) повреждают, прежде всего, верхний слой кожи и вызывают ее загар, а если не предпринимать мер защиты — покраснение, солнечный ожог и волдыри. Опаснейшие для человека УФС-лучи, благодаря озоновому слою, не должны были бы попадать на Землю. Но из-за значительного загрязнения окружающей среды в защитном слое атмосферы появились озоновые дыры, через которые эти опасные излучения проходят на Землю.

При чрезмерном ультрафиолетовом облучении и отсутствии необходимых мер предосторожности можно нанести организму непоправимый вред. Избыток солнца приводит к ослаблению иммунной системы, поскольку все ее силы направлены на защиту организма от опасных лучей. Ультрафиолет — один из основных факторов старения. По последним данным, УФ-лучи способны проникать в генетический аппарат кожных клеток, повреждать его и активизировать свободные радикалы, которые и повинны в старении кожи. Сам по себе загар не вреден, однако он, как правило, проходит через стадию солнечного ожога, а ожоги, несомненно, очень вредны. На сегодняшний день доказана связь между солнечными ожогами и онкологическими заболеваниями. Солнечные ожоги, полученные в детстве, повышают риск развития меланомы — одной из самых злокачественных опухолей. Ожоги, полученные во взрослом возрасте, повышают риск развития рака кожи. Кроме того, загар имеет свойство аккумулироваться — все солнечные ожоги остаются в ДНК клеток.

Каждый человек обладает собственной защитой от солнечных лучей, именуемой «естественным уровенем защиты». Это время, в течение которого можно оставаться на солнце без использования солнцезащитных средств, не рискуя получить ожог. Продолжительность такого пребывания на солнце зависит от типа кожи и составляет от 5 до 40 минут. В этот период кожа с помощью своих естественных уровней защиты защищается от солнечных лучей. Под воздействием солнечных лучей пигментные клетки человека (меланоциты) начинают интенсивно вырабатывать особое защитное вещество — меланин, придающее коже темный оттенок. Клетки меланина поглощают тепловые лучи и нейтрализуют действие ультрафиолета. Под лучами солнца меланин из глубоких слоев кожи поднимается наверх и равномерно распределяется по всей поверхности. Тело приобретает красивый загар и одновременно своеобразный защитный панцирь — от ожогов и солнечного удара. В течение жизни смуглая кожа может защитить организм примерно 450 000 часов, а светлая — в три раза меньше. Когда лимит будет исчерпан, человек останется безоружным перед солнечной атакой, которая может серьезно навредить здоровью. Если прибегать к защите слишком часто, на теле образуется «солнечная мозоль», которая препятствует проникновению в глубокие слои кожи солнечных лучей. Каждый раз верхний слой кожи утолщается на 0,3–0,5 мм, с годами регулярный загар делает ее «дубленой » и более грубой. Этот патологический процесс ускоряет физиологическое старение кожи. Она рано обезвоживается, становится сухой, на ней появляются глубокие морщины, пигментные пятна и, так называемые, солнечные кератозы, относящиеся к предраковым заболеваниям. Солнце старит кожу и фотостарение связано с воздействием ультрафиолета.

Таким образом, солнце нужно дозировать и вопрос дозировки решается индивидуально. Для того чтобы знать, какое время человек может безопасно проводить на солнце, кремы с какой степенью защиты ему лучше использовать, необходимо определить свой фототип. Медики выделяют шесть фототипов, но два из них, пятый и шестой, характерны лишь для исконных жителей Индии, Африки и Австралии.

К первому типу относятся голубоглазые блондинки и блондины, рыжеволосые люди. Кожа у их очень светлая, тонкая, чуть розовая, чувствительная, есть веснушки. Людям с такой кожей очень трудно загореть, уже через 15– 20 минут пребывания под прямыми солнечными лучами их кожа начинает обгорать. Таким людям вообще не рекомендуется загорать.

Второй фототип — это блондинки, блондины, рыжие и русые люди, но с карими или серыми глазами. Кожа — светлая с редкими веснушками. Риск сгореть остается, но он уже значительно меньше. Ожоги у второго фототипа кожи возникают через 20– 40 минут пребывания под солнечными лучами. Эта кожа загорает легче, чем кожа первого типа.

К третьему типу относятся кареглазые люди с каштановыми или темно-русыми волосами и достаточно светлой кожей (цвет слоновой кости). Этот фототип самый распространенный среди европейцев и свободно загорает, порой даже без стадии покраснения, приобретая интенсивный темно-коричневый оттенок. Ожог люди третьего типа рискуют получить лишь после 1–2 часов пребывания на солнце.

У людей с четвертым фототипом — кожа смуглая, оливкового цвета, глаза карие, волосы — темно-каштановые, черные. Веснушек у этого фототипа нет. Люди с такой кожей всегда загорают легко и быстро, практически никогда не обгорают на солнце. Цвет загара — очень интенсивный.

Людям с I – III фототипом рекомендуют использовать солнцезащитные средства. Все солнцезащитные средства имеют показатель SPF (Filtration Photo Stable) — фактор солнцезащиты, который означает, насколько эффективна защита от солнечного ожога, т. е. во сколько раз дольше можно оставаться на солнце после нанесения солнцезащитного средства, не рискуя получить ожог. Кремы с SPF защищают кожу от ожогов, но не от вредного воздействия ультрафиолета на ДНК клеток, и риск появления меланомы все равно не уменьшается. Как правило, его подбирают в зависимости от цвета кожи и поставленной цели. Крем с SPF 100 условно защищает на 100 %, но эта защита действует лишь в течение недолгого времени после нанесения средства. В этом случае загар не проявляется. Если же поставлена цель — загореть, лучше выбирать солнцезащитные средства с SPF 15–20. Нельзя регулярно использовать кремы-автозагары, лучше использовать их в случае крайней необходимости. Все средства, которые наносятся на кожу, особенно на большую площадь, попадают в организм — всасываются, подвергаются метаболической трасформации в печени и выводятся, как и все лекарственные средства.

Есть люди, которым категорически противопоказано загорать:
• тем, кто всегда сгорает — обладателям I и II фототипа кожи;
• людям с заболеваниями соединительной ткани;
• людям с системными и онкологическими заболеваниями;
• людям с диспластическими невусами;
• людям, у близких родственников которых были меланомы;
• после химиотерапии;
• после приема антибиотиков (в пределах последнего месяца);
• после приема фотосенсибилизаторов (эти препараты будут вызывать гиперпигментацию на коже).

Очень аккуратно нужно загорать людям, страдающим псориазом, — некоторые формы этого заболевания солнце лечит, другие, наоборот, обостряет. Если «перезагорать », псориаз может перейти из одной формы в другую. Кроме того, нельзя загорать во время беременности. В период беременности при чрезмерном ультрафиолетовом облучении в организме женщины повышается содержание гормонов, особенно эстрогенов, а это может привести к пигментации кожи, появлению «маски беременности », проявляющейся на лбу и носу. Такие пятна могут исчезнуть после родов, а могут остаться и на всю жизнь. Некоторые врачи даже усматривают связь между избытком ультрафиолета и пороками развития нервной системы ребенка.

Следует учитывать, что самое главное — не находиться на солнце с 10 утра до 16 дня. Лучшее время для посещения пляжа — с 8 до 10 часов и после 16. Наиболее опасны месяцы для загара — июль и август. Ежегодно определяется активность солнца и строится специальная кривая солнечной активности, фиксирующая ее пики и падения. Кривая соответствует не месяцам, а дням и неделям. Как правило, большинство пиков приходится на июль и август. Кроме того, независимо от месяца солнце наиболее активно в местах, над которыми находятся озоновые дыры, и высоко в горах. После принятия солнечных ванн необходимо принять душ и нанести увлажняющий крем после загара, в составе которого будет витамин Е. Для лица и тела средства должны быть разные. Пить больше жидкости для предотвращения обезвоживания организма. Лучшая защита от солнца — светлая хлопчатобумажная одежда, не прилегающая к телу. Обязательно следует пользоваться солнцезащитными очками и головными уборами.

Важный элемент красивого загара — диета. Особый рацион питания помогает обеспечить дополнительную защиту кожи от вредных солнечных лучей. Есть определенные продукты, которые стимулируют выработку меланина и сохраняют бронзовый цвет кожи на более длительное время.

Медики выделяют 5 главных ингредиентов, которые оптимизируют естественный процесс загара:

1. Тирозин (который синтезируется в здоровом организме из фенилаланина) и триптофан. Эти аминокислоты, стимулирующие выработку меланина в коже, содержатся в белковой пище: фенилаланин — в большинстве белковых продуктов, триптофан — в растительных белках (соя, арахис, овес, бананы, молоко, йогурт, творог, в меньшей мере — в рыбе, курице, индейке, мясе).

2. Бета-каротин — желто-оранжевый растительный пигмент. Он активизирует естественную защиту организма от солнечного излучения, помогает предотвращать ожоги и разрушение мембраны клеток кожи. Бета-каротин — природный антиоксидант, он защищает кожу от преждевременного старения и подавляет процессы превращения клеток в злокачественные. Кроме того, как и меланин, этот пигмент откладывается в коже, придавая ей золотистый оттенок. Содержится в овощах и фруктах красного, оранжевого и желтого цвета: моркови, тыкве, сладком перце, апельсинах, персиках и т. д.

3. Витамин Е — антиоксидант, который обеспечивает защиту от свободных радикалов, защищая кожу от преждевременного старения и предотвращая злокачественные новообразования. Источниками являются — растительные масла: оливковое, подсолнечное, хлопковое, шафранное, кукурузное; семена подсолнуха, миндаль, арахис.

4. Селен — микроэлемент, который предохраняет клеточные мембраны от разрушения активными формами кислорода и тем самым предотвращает старение кожи, ее сухость, ожоги. Селен усиливает антиоксидантную активность витамина Е, укрепляет иммунную систему, предотвращает злокачественные новообразования. Селен попадает в пищу из почвы, в которой его чрезвычайно мало, но, тем не менее, содержится он в таких продуктах: свежая деревенская сметана и масло, кокосовые орехи, свиное сало, кальмары и креветки, морская капуста и капуста брокколи, бобовые, телятина и чеснок (который признан королем селеносодержащих продуктов).

5. Ликопин — природный органический пигмент. Он увеличивает естественную защиту кожи от свободных радикалов, ускоряет выработку меланина и обеспечивает получение красивого загара. Содержится ликопин во многих оранжево-красных частях растений: помидоры, морковь.

Таким образом, если каждый день на столе будут молочные продукты, нежирное мясо, чеснок, помидоры, перец, сало, то подобная диета поможет покрыться бронзой и сохранить кожу гладкой и упругой. На южных курортах можно употреблять цитрусовые, орехи, йогурты и морепродукты.

Следовательно, защита от УФ-лучей — личное дело каждого человека. Учитывая собственный фототип и следуя правилам безопасного загара, можно получить полезный загар, не провоцируя развитие патологических процессов.

Чем полезно для человека солнце и солнечный загар?

Обычно, когда речь идет о воздействии солнца, разговор начинается из возможной опасности получения рака кожи, солнечных ожогах и о важности нанесения крема с SPF и блокировании вредных солнечных лучей.

Но лучи солнца не так уж вредны, как кажется на первый взгляд. Напротив, незащищенное солнце очень важно для нашего психического и физического здоровья.

Но чтобы точно узнать, какая польза и вред загара для здоровья человека, нужно разобраться в особенностях солнечных лучей и в том, как они воздействуют на организм человека.

Чтобы улучшить физиологическое состояние, а также работу всех внутренних органов, важно получать достаточное количество солнечных лучей. Особенно, это важно при профилактике определенных заболеваний, например псориаза или других кожных болезней. Поэтому, если говорить о том, полезен ли загар, важно учитывать наличие хронических патологий у человека, а также понимать, как устроен его организм.

Синтез витамина Д в клетках кожи под воздействием солнечного излучения является мощным средством укрепления здоровья и защиты организма от негативных факторов внешней среды.

Большинство наших клеток и органов имеют рецепторы витамина D, из-за этого витамин D, который возникает в результате воздействия солнца, поддерживает ряд биологических процессов, играющих важную роль в метаболических процессах, обеспечивающих жизнедеятельность человека.

Адекватные уровни витамина D важны для профилактики болезней и сохранения здоровья. Дефицит витамина D связан с рядом хронических заболеваний.

Такими заболеваниями могут быть следующие:

  • рассеянный склероз и другие аутоиммунные заболевания;
  • рахит и другие нарушения костей;
  • метаболическую дисфункцию;
  • диабет 2 типа;
  • сердечные заболевания;
  • некоторые виды рака;
  • некоторые психические расстройства, включая депрессию и шизофрению.

Но вместе с тем, очень важно знать, вредно ли загорать на солнце. Особенно когда речь идет о людях, которые имеют различные хронические заболевания, при которых противопоказано воздействие на человека прямых солнечных лучей.

В чем польза загара для здоровья?

Воздействие солнца может привести к повышенному риску развития некоторых раковых заболеваний кожи, но одновременно с тем, оно уменьшает вероятность развития онкологического заболевания, связанного с поражением других органов, включая, рак молочной и предстательной железы, и даже некоторые формы рака кожи. Но лучше чтобы грудь женщины была немного прикрыта от прямого воздействия лучей.

Похоже, что воздействие солнца в подростковом возрасте и на раннем этапе взросления больше защищает от рака, чем наносит вред. Это означает, что оно защищает от большего количества раковых образований, чем вызывает угрозу их развития.

Воздействие солнечного излучения положительно сказывается на иммунной системе, что в свою очередь, снижает количества аутоиммунных заболеваний. Также достаточное количество солнечных лучей, защищает человека от развития таких болезней, как:

Солнце способно воздействовать на состояние сердечно-сосудистой системы, снижая показатель артериального давления и уменьшая риск сердечного приступа и инсульта, а также улучшая течение метаболических процессов.

Дефицит витамина D связан с повышением вероятности появления сердечного приступа, и высокой вероятностью смерти от сердечного приступа и более высокими показателями гипертонии, развития диабета (тип 1 и 2) и ожирения.

Воздействие загара на душевное здоровье

Загорелая кожа всегда выглядит красивой и ухоженной. Но только в том случае, если человек не получил солнечный ожог и прибывал под прямыми солнечными лучами небольшое количество времени и именно в тот период дня, когда это необходимо.

При достаточном количестве производства мелатонина улучшается сон.

Синтез мелатонина и серотонина усиливается воздействием солнца. Серотонин — это высокоактивный нейротрансмиттер, способный предотвратить возникновение депрессии.

Воздействие солнца и естественного света связано с общим чувством благополучия, спокойствия, сосредоточенности и психического здоровья человека. В то время как недостаток солнца и дефицит витамина D связаны с более высокими уровнями психических расстройств, такими как шизофрения и болезнь Альцгеймера, и более высокими показателями когнитивного расстройства.

Витамин D3 и связанные с ним фотопродукты, которые являются результатом воздействия солнца, имеют уникальные преимущества для здоровья. Поэтому важно для организма получать некоторое количество солнечного света хотя бы несколько раз в неделю

Негативное влияние на человека, связанное с чрезмерным воздействием солнца, мало по сравнению с преимуществами воздействия солнца и предотвращения развития дефицита витамина D.

Возможные риски для здоровья

Конечно, нельзя однозначно утверждать, что сильный загар всегда является безопасным. Если находится под прямыми солнечными лучами слишком долго, при этом, не защитить свою кожу достаточным образом, то можно нанести весомый вред своему здоровью.

Важно защитить себя от получения слишком большого количества солнечного излучения. Получение солнечных ожогов – очень опасно, поскольку они связаны с более высокими показателями развития рака кожи — меланомы.

Кроме того, рекомендуется во время загара защищать лица и головы, поскольку воздействие солнца на эти области тела приносит больше вреда, чем дают организму витамина Д3. Поэтому, голова и лицо должны быть максимально защищены.

Использование солнцезащитного крема с SPF 30 будет блокировать воздействие ультрафиолета солнечного света на организм, что снизит синтез витамин D3 на 95-98%, что может спровоцировать появление дефицита этого витамина у человека.

Большинство врачей и ученых согласны с тем, что получение незащищенного воздействия солнца, не блокируя лучи при помощи SPF-кремов и одеждой, имеет решающее значение для поддержания здорового уровня витамина D и это преимущество перевешивает риски возникающие при этом.

В зависимости от пигментации кожи и местности, где проживает человек, (широты, высоты и уровня загрязнения), воздействие прямых солнечных лучей может оказывать совершено разное воздействие на организм человека.

Из-за этого часто возникает вопрос относительно того, почему одним рекомендуется прибывать на солнце много времени, а другим это запрещено.

Правильная доза солнечного воздействия — это та, которая позволяет организму синтезировать витамин D3, улучшить состояние здоровья и защитить от болезней, не повредив кожу.

Как обезопасить себя от вредного воздействия солнечных лучей?

Правильный загар, должен состоять из соблюдения ряда правил. Важно помнить о том, что если хочется получить моментальный бронзовый оттенок кожи, то лучше использовать специальный крем-автозагар, а не стараться находиться на солнце как можно дольше.

Особенно нужно следить за тем, сколько времени под прямыми солнечными лучами проводит ребёнок или беременная женщина.

В то же время биология человеческого организма создана таким образом, что чем старше он становится, тем больше солнца ему нужно. Поэтому, пожилым людям рекомендуют больше времени проводить на свежем воздухе и получать как можно больше солнечных лучей. Только нужно правильно выбирать промежуток времени для пребывания под открытым небом.

Нежелательно находиться на солнце в обед, лучше уделять время для прогулки рано утром (примерно до 11-00) и после обеда (после 15-00). Тогда загар окажется не только красивым, но и принесет здоровье организму.

Также всегда нужно следить за любыми изменениями в своем самочувствии. Например, если появись какие-либо родинки неправильной формы, следует немедленно обратиться за консультацией к дерматологу. Средства защиты от прямых солнечных лучей лучше выбирать совместно со своим лечащим врачом или по рекомендации опытного специалиста.

Особое внимание нужно уделять прогулкам на солнце людям, которые проживают в районах с повышенным уровнем радиации. Для них слишком активные лучи могут оказаться вредными. В этом случае прогулки лучше переносить на более безопасное время, когда солнце менее активно и не наносит вред коже и не повышает риск развития рака.