При загаре образуется витамин в

Забота о здоровье в наши дни набирает обороты. Человечество стало больше задумываться о присутствии в организме тех или иных витаминов и минералов. В последнее время имеет популярность витамин D. Его еще называют солнечным витамином. Но не все знают, зачем и в каком количестве он нам необходим. И главный вопрос: где витамин D содержится и как его восполнять?

Какой витамин дает Солнце

Природа дарит нам теплую погоду и яркое Солнце. И это далеко не спроста. Во всем есть своя закономерность и последовательность. Под воздействием яркой звезды происходят сложные процессы в человеческом организме.

Под витамином D подразумевается группа биологически активных веществ. Они выполняют большую роль в различных процессах организма, образование которых происходит под действием ультрафиолетовых лучей. То есть витамин D — это витамин, вырабатывающийся на Солнце. Также он может поступать в организм человека с пищей.

• этот витамин регулирует обменные процессы кальция и фосфора в организме человека;
• развивает и укрепляет иммунные силы;
• витамин D участвует в борьбе с инфекционными заболеваниями;
• предотвращает развитие заболеваний, связанных с сердечной деятельностью;
• снижает риск ряда онкологических заболеваний;
• укрепляет нервную систему;
• предупреждает развитие сахарного диабета;
• создает благоприятную среду для роста тканей и клеток.

Витамины группы D являются очень важной частью пищевого рациона человека. Он выполняет много функций. Присутствие солнечного витамина в организме очень важно. Ведь без него не усваивается ни кальций, ни фосфор. Тем самым нарушается правильная работа всего организма в целом.

Основной задачей витамина D является обеспечение нормального роста.

А также он активно влияет на:

• правильное развитие костной системы;
• отсутствие образования рахита и остеопороза;
• нормализует артериальное давление;
• регулирует правильную работу щитовидной железы.

Вот какой витамин вырабатывается на Солнце. Это дар природы, который нужно использовать не только для удовольствия, но и для собственного здоровья.

Как получить витамин D

Витамин, получаемый от Солнца, интересен еще тем, что он поступает к нам и с пищей. То есть эти факторы можно дополнять или взаимозаменять.

Помимо Солнца и определенных продуктов, образованию витамина D в организме способствуют:

• проведение массажа;
• применение контрастного душа или воздуха.

Нужно соблюдать правильное соотношение солнечных ванн, физических манипуляций и правильного питания. В этом случае витамин, какой дает Солнце, будет поступать в организм регулярно в полном объеме. И его нехватка не омрачит жизнь.

Витамин D и Солнце

Солнце можно считать самым главным источником витамина D. Рекомендуется чаще бывать под его лучами, но не в середине дня. Польза будет от солнечных ванн в разумных пределах, конечно. Нет надобности проводить на улице целые дни. Достаточно принимать солнечные ванны 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут.

Если человек получает необходимую дозу ультрафиолета, то витамин D синтезируется в нужных объемах.

Получая витамин от Солнца, какие факторы нужно учитывать:

• время года и суток;
• процент содержания меланина в коже;
• возраст и вес;
• погодные условия;
• использование различных кремов;
• место пребывания.

Оптимальными условиями считается теплое время года. В утренние или вечерние часы нахождение на Солнце без защитного крема. Важным моментом является экологичность. Вряд ли получится зарядиться солнечным витамином в городской среде. Поэтому нужны периодические выезды загород на дачу, лес или водоем.

Нехватка витамина D в организме

Дефицит витамина D — явление достаточно распространённое. На данный момент им страдает около миллиарда всего человечества. Это довольно большое количество. В основную группу риска входят дети и люди пожилого возраста.

Наиболее частые последствия нехватки витамина, какой дает Солнце:

• Развитие рахита у детей в раннем возрасте.
• Увеличивается вероятность появления остеопороза.
• Проявляются заболевания печени и кишечника.
• У мужчин могут возникнуть проблемы с потенцией.
• Появляются проблемы с ожирением.

Авитаминоз проявляется следующими признаками:

• наблюдается угнетение аппетита и как следствие снижение веса;
• возникают проблемы с засыпанием;
• проявляются проблемы со зрением;
• повышается ломкость костей;
• у детей происходит деформация конечностей.

Если наблюдается совокупность нескольких признаков, стоит незамедлительно бить тревогу. Чем раньше диагностируется проблема, тем проще будет исправить ситуацию.

Витамин в продуктах

Конечно, прогулки на свежем воздухе — это хорошо. Но не стоит забывать про правильную пищу. Витамин, какой дает человеку Солнце, можно пополнять следующими продуктами:

• печень свиная, говяжья и морской рыбы;
• рыбы жирных видов;
• свинина и баранина;
• яйца;
• жирные молочные продукты;
• дрожжи;
• морские водоросли.

Эти продукты в умеренных количествах принесут только пользу.

Группа риска

Бывают различные причины, по которым нельзя находиться на Солнце. Например, это противопоказано больным раком. Меньше принимать солнечные ванны стоит людям с онкологической наследственностью, а также светлокожим.

Если Солнце противопоказано, или по каким-то обстоятельствам летом не удалось погреться под его лучами, то альтернативой будет прием витаминных препаратов, о применении которых лучше посоветоваться с врачом. Нужно понимать, что передозировка этого вещества очень опасна.

Передозировка витамина

Бывает, что человек самостоятельно решил поправить свое здоровье и начал принимать витаминные препараты, но не учел всех составляющих: частоту пребывания на Солнце, уровень содержания витамина D в организме, употребления жирной пищи в больших количествах. В этом случае возможен переизбыток.

Основные симптомы передозировки витамина, какой дает Солнце:

• плохой сон и раздражительность;
• резкие головные боли;
• нестабильное артериальное давление;
• частые суставные и мышечные боли;
• рвота;
• обезвоживание организма.

Очень часто возникает гормональный сбой. Организм перестает слушаться. Зачастую передозировка витамина намного хуже, чем его нехватка.

Заблуждения

Многие могут сделать вывод о том, что нужно чаще и больше загорать. Но все хорошо в меру.

Нужно понимать, что чрезмерное пребывание на обжигающем Солнце без защитных средств пользы не принесет. А вот навредить может вполне. Сам загар ни на что не влияет. Но чем он сильнее, тем способность кожи к воспроизводству витамина ниже.

Многие заблуждаются в том, что Это вещество можно получить, греясь на Солнышке в кабинете офиса. Оконное стекло не пропускает ультрафиолетовый спектр.

Некоторые люди пытаются заменить солнечные ванны на солярий. И здесь нет однозначного ответа. Одни придерживаются мнения о безопасности искусственного света, другие утверждают, что изначально солярии были разработаны только для медицинских целей. И подвергать организм воздействию ультрафиолетовых лучей нужно строго под наблюдением медработников.

Витамин D является одним из самых солнечных и нужных веществ. Поэтому не стоит отказывать себе в прогулках на свежем воздухе. Очень полезно пройтись в тишине и подумать о хорошем. А можно отлично провести время с любимыми и родными людьми на природе. Проявив заботу о своем здоровье, можно избежать многих неприятных последствий.

Какой витамин для загара лучше?

Витамины для загара – это отличное решение для тех, кто стремится не только обрести красивый загар, но и сохранить его надолго. Но как выбрать именно те витамины, которые принесут пользу и максимально эффективный результат?

Почему мы так любим красивый загар?

Еще относительно недавно, всего какую-то сотню лет назад, загорелая кожа совершенно не считалась красивой. Более того, она считалась показателем низкого происхождения и плохого вкуса. Мечтой всех девушек была именно белая кожа. Даже девушки из самых низких сословий всегда, выходя в поле или на другие работы, старались максимально скрыть косынкой лицо от солнечных лучей.

Сейчас же, независимо от сезона и погоды, большинство мечтает о красивом и ровном загаре. Если перед мужчиной поставить выбор: загорелая или бледная, не видевшая солнца, девушка, что, думаете, он выберет? Большинство, конечно же, выберет загорелую. Красивый загар подчеркивает сексуальность тела, а также помогает скрыть некоторые недостатки. Но добиться его не так просто, как кажется на первый взгляд.

Как получить красивый загар

Тот невероятно красивый загар, идеально ровный и без перепадов, получить не так просто, как казалось бы. Многие из нас, как только появляется возможность и позволяет погода, стараются бежать на пляж, вооружившись множеством лосьонов, кремов и спреев для загара. Но такое рвение часто приводит не только к не совсем тому результату, которого ожидали, но иногда и к ожогам кожи.

Зачастую только наружного влияния на кожу недостаточно. Кремы, лосьоны, масла и спреи – это, конечно, похвально, но чтобы кожа была идеальной и долго сохраняла бронзовый ровный оттенок, ее нужно подпитывать не только снаружи, но и изнутри. Красивый смуглый оттенок кожи сохраняется только тогда, когда соблюдается не только внешний уход, но и баланс во внутренних процессах нашего организма. Поэтому неудивительно, что южные девушки имеют постоянный шоколадный оттенок кожи, поскольку они круглый год имеют возможность питаться свежими и полезными соками и фруктами.

Тем, кто живет намного севернее, остается лишь постоянно поддерживать баланс витаминов и микроэлементов в организме с помощью дополнительных комплексов добавок и медикаментов. Особой категорией среди таких товаров являются витамины для загара. Отзывы девушек, которые следят за красивым загорелым телом, весьма обнадеживают. Поскольку такие витамины не имеют серьезных противопоказаний и легки в применении, стоит обратить на них особое внимание.

Что такое витамины для загара. Отзывы потребителей

Современная фармацевтика развивается стремительно. Если раньше в аптеках можно было найти только обычные желтые горошины витамина С, то теперь выбор комплексов витаминов необычайно разнообразен. Витамин для загара – это неоспоримый помощник в приобретении желаемого эффекта. Существует множество препаратов, которые способствуют обретению красивого ровного загара: Inneov, «Доппельгерц» и некоторые другие.

Основа идеального загара – это витамины А, Е, С и их производные. Конечно, чтобы не принимать витамины в виде капсул и таблеток, можно соблюдать принципы правильного питания и следить, чтобы в продуктах содержалось достаточное количество этих витаминов. Но в холодные периоды не всегда получается достать те фрукты и овощи, которые необходимы для поддержания оптимального баланса в организме. Тогда на помощь придут именно эти комплексы витаминов.

Большинство девушек, которые скептически относятся к таким средствам, меняют свое мнение после того, как пропивают первый курс. Витамины не только помогают усилить загар. Они помогают пополнить баланс витаминов в организме, что немаловажно в зимние периоды.

Какие витамины и элементы способствуют красивому загару?

Согласно многочисленным исследованиям, бета-каротин – это главный помощник в этом непростом деле. Благодаря ему кожа быстро начинает темнеть под воздействием солнечных лучей или солярия. Также он является прекрасным антиоксидантом и способствует уменьшению повреждений кожи от солнца, подготавливает ее к загару и минимизирует шанс возникновения солнечных ожогов.

Но это не единственный элемент, который помогает в достижении загара. Есть еще аминокислоты и микроэлементы, которые также благоприятно влияют на образование загорелого оттенка кожи и его сохранения. К ним относятся:

Аминокислоты способствуют образованию пигмента в коже, а железо, селен и цинк помогают сделать загар красивым и равномерным, закрепляют его на длительное время. Кроме этого, витамин Е и селен помогают защитить вашу кожу от преждевременного старения и действия свободных радикалов. Цинк, витамин С – это компоненты, которые способны защитить кожные покровы от покраснения, ожогов, а также способствуют равномерному и красивому цвету.

Зачем они нужны?

Процесс потемнения кожи, или образования загара, предельно прост. Потемнение кожи возникает за счет того, что активизируется выработка меланина. Соответственно, чем больше этого вещества в организме человека, тем больше он может загореть. То есть, чтобы усилить свою способность загорать, нужно повысить уровень меланина. Это могут сделать витамины.

В целом можно выделить несколько основных функций, которые выполняет витамин для загара:

• защита кожи от ультрафиолетовых лучей;
• предотвращение солнечных ожогов и покраснений;
• закрепление загара;
• выработка меланина и образование пигментации.

В каких продуктах содержатся витамины

Если вы с подозрением смотрите на витамин для загара и вам совсем не хочется его принимать именно в виде медикаментов, можно получать их в виде овощей и фруктов. Стоит обратить внимание на тыкву, морковь, персики, дыню, арбуз, чернику, манго и ежевику. Рацион питания, который будет включать в себя витамины для хорошего загара, также полезен для кожи и в целом для организма человека.

Морковь, в свою очередь, является лидером среди остальных продуктов по содержанию бета-каротина. Самым эффективным является свежевыжатый сок из морковки. Он не только способствует быстрому появлению загара, но и надолго закрепляет его.

Куркума также является невероятно полезной. Она поможет придать коже красивый золотистый оттенок, который будет держаться до следующего летнего сезона.

Фрукты не только невероятно вкусны, но и полезны. Арбузы и дыни, которыми можно побаловать себя в летний период, помогут насытить организм антиоксидантами, бета-каротином, витаминами, калием и железом. К тому же эти фрукты восстановят водный баланс в организме, обеспечат ее защиту от ультрафиолетовых лучей. А вот цитрусовые, шиповник, смородина и земляника содержат огромное количество витамина С. Они помогают сделать загар равномерным.

Inneov

Витамины Inneov для загара представляют собой комплекс витаминов для загара, который помогает приобрести ровный и красивый золотистый оттенок кожи, а также сберечь ее от ожогов. Главный компонент этого препарата – это бета-каротин. Этот комплекс предназначен для того, чтобы подготовить кожу к последующему отпуску.

Кроме бета-каротина, в этом препарате содержатся антиоксиданты, специальные добавки, которые защищают кожу от излишней сухости, а также от пигментации.

Комплекс этих витаминов содержит 30 капсул, которые необходимо принимать по одной ежедневно в течение 30 дней до начала отпуска. Чтобы добиться наилучшего результата, рекомендуется также их принимать во время отпуска и еще спустя 30 дней после него.

Есть несколько вариантов комплексов этих витаминов:

• Inneov «Солнце»;
• Inneov «Идеальный загар»;
• Inneov «Солнце для чувствительной кожи».

Последний содержит дополнительные компоненты, которые максимально защищают кожу от солнечных ожогов.

«Доппельгерц»

«Доппельгерц Бьюти» — витамины для загара, способные защитить кожу от ожогов и других побочных эффектов. Комплекс этих витаминов основан на четырех основных компонентах:

Благодаря бета-каротину, витамины для загара «Доппельгерц» обновляют клетки кожи и способствуют поддержанию иммунной системы. Селен активно участвует во всех процессах в организме, помогает коже справляться с вредным воздействием солнечных лучей, а также обеспечивает ее эластичность. Витамин Е, или токоферол, является хорошим антиоксидантом.

Витамин D3 образуется в клетках кожи под воздействием солнечных лучей. Он оказывает воздействие на все внутренние процессы в организме, а также участвует в регулировании уровня кальция и фосфора, влияет на рост и развитие костей и другое.

«Доппельгерц» — витамины для загара, отзывы о которых весьма обнадеживающие, — принимают 1 месяц по одной капсуле во время приема пищи. После одного курса лечения следует сделать обязательный перерыв. Только после перерыва минимум в 1 месяц можно повторить курс.

Витамин E

Витамин Е обладает многими полезными свойствами для организма человека. В некоторых источниках перевод названия этого витамина с латинского языка означает не что иное, как «способствующий рождению». Это главный помощник в защите кожи от преждевременного старения, он способствует продлению красоты, а также восстановлению репродуктивной функции женщины.

Витамин Е для загара применяют уже достаточно давно, поскольку он оказывает ряд положительных действий:

• обогащает кровь кислородом;
• нормализует обменные процессы;
• улучшает питание клеток;
• повышает устойчивость клеток к вредному воздействию солнечных лучей.

В целом витамин Е обновляет кожу и защищает ее от вредного влияния солнечных лучей, предотвращая различные онкологические заболевания. Любительницы позагорать в солярии оценят влияние этого витамина, поскольку солярий приводит к преждевременному старению кожных покровов.

Как правильно принимать витамины?

Какими бы безвредными на первый взгляд ни казались препараты, употреблять их следует аккуратно, а еще лучше проконсультироваться заранее с врачом, который подскажет не только как, но и какие витамины для загара лучше применять. В основном они употребляются перед отпуском. Не стоит превышать допустимые нормы приема витаминов, поскольку это может привести к негативным последствиям, например различным расстройствам пигментации кожи, каротинодермии.

При правильном применении витамин для загара не только заранее подготовит вашу кожу к предстоящему отпуску и усиленному воздействию солнечных лучей, но и поможет нормализовать процессы обмена в ее клетках, улучшить ее упругость и обновление.

И все-таки, какой же лучше?

На данный вопрос многие хотят найти ответ. Однако тут стоит учитывать не только влияние витаминов на организм, но и индивидуальные особенности человека. Лучше всего принимать витамины в комплексе, а не отдельно один из них (например, только бета-каротин или витамин Е).

Прием перед началом отпуска витаминов в комплексе, например «Доппельгерц» или Inneov, поможет не только достичь желаемого эффекта. Такие комплексы витаминов направлены еще и на поддержание необходимого баланса кожи, а также ее защиты от вредных воздействий солнечных лучей.

Если вы не очень хорошо относитесь к медикаментам, стоит подобрать такой рацион питания, который будет содержать в себе оптимальную дозировку витаминов и микроэлементов. Они помогут улучшить выработку меланина и нормализовать обменные процессы в организме.

Загар или солнечный ожог? Техника безопасности для тех, кто собрался на пляж

С приходом тёплого времени года большинство людей не может отказать себе в том, чтобы понежиться на солнышке в надежде приобрести бронзовый или шоколадный загар. Задумываемся ли мы о том, насколько полезны или вредны длительные солнечные ванны? Существует ли безопасный способ получения загара? В этой статье мы расскажем о пользе и вреде солнечных лучей для людей с разными типами кожи, о том, как получить необходимый запас витамина D людям, которым загар противопоказан.

Что такое загар?

Кожа – это, как известно, наружный покров тела человека. Одна из самых важных её функций – защитная. Кожа оберегает организм не только от механических воздействий и повреждений, но и от того, что мы не можем увидеть, например, от ультрафиолетовых лучей (UFB). Под воздействием этих лучей в глубоких слоях кожного покрова образуется и накапливается меланин, благодаря которому кожа темнеет, подсушивается и на ней образуется тончайший слой ороговевших клеток. Именно это явление мы и называем загаром. Загар – это, можно сказать, защитный экран нашего организма от ультрафиолетового излучения.

Если человек, даже хорошо загоревший, долгое время находится под воздействием прямых солнечных лучей, защитный слой ороговевших клеток разрушается, образуются солнечные ожоги.

Многие специалисты отмечают, что опасно не загорать, а именно сгорать. Так как ультрафиолетовые лучи В, попавшие в глубокие слои кожи, начинают разрушать живые клетки, воздействуют на их геном, повышают риск развития меланомы.

Чтобы стать обладателем красивого и безвредного загара, необходимо проявить терпение. Нельзя пролёживать целые дни на пляже. Эффект будет примерно таким же, как если заставить человека, который месяц сидел на строгой диете взять и съесть в один присест месячную норму пищи. С загаром дело обстоит так же, хорошо, если такой отдых закончится просто солнечным ожогом.

Первые выходы на пляж не должны длиться более 10 — 15 минут, затем нужно постепенно увеличивать время до 1,5 – 3 часов в день. При этом самый безопасный загар можно получить с 8 до 10 часов утра и после 17 часов вечера.

Пользуясь солнцезащитной косметикой, нужно помнить, что средства защиты от солнца практически полностью блокируют выработку кожей витамина D. Таким образом, полезная процедура становится, можно сказать, чисто косметической.

А можно ли вам загорать? Различные фототипы кожи

Наверное, многие из нас, глядя на своих знакомых, задавались вопросом: почему один вернулся из отпуска с красивым шоколадным загаром, а другой красным, как рак, да ещё с каким-нибудь дерматитом в придачу? Давайте разберёмся, можно ли вам загорать. Для этого следует знать, к какому фототипу относится ваша кожа. Всего их существует 6. Сразу оговоримся, что 5 и 6 типы характерны для жителей экватора (Африка, Новая Гвинея и др.), поэтому мы остановимся подробно на первых 4 видах, присущих жителям более северных широт.

Меланин вырабатывается плохо – нужно загорать осторожно

В этом разделе пойдет речь о представителях 1 и 2 фототипа. К первому относятся люди, обладающие очень светлой кожей с веснушками, голубым или зеленоватым цветом глаз, очень светлыми или рыжими волосами. Представители этой группы более других подвержены солнечным ожогам, так как меланина кожей вырабатывается очень мало.

Нужно сказать, что людям с первым типом кожи не рекомендуется загорать в солярии. A на солнце можно находиться, только пользуясь солнцезащитным кремом, причём фактор защитыSPF должен быть не ниже 50. Так производители косметики обозначают степень защиты от разрушительного действия ультрафиолетовых лучей.

Загорать представителям 1 фототипа лучше всего в тени, но и это не может гарантировать отсутствие солнечных ожогов.

Ко 2 фототипу относятся люди со светлой кожей, преимущественно без веснушек или они слабо выражены. Цвет волос светло-русый, глаза голубые, серые или серо-зелёные. Представителям этой группы, так же как и предыдущей, противопоказан загар в солярии. Нахождение на открытом солнце должно быть минимальным. Кожа склонна к солнечным ожогам, меланин вырабатывается плохо. Средства защиты от солнца должны иметь SPF фактор 50+.

Для кого солнце – лучший друг?

Люди 3 фототипа имеют слегка смугловатую кожу, тёмно-русые или каштановые волосы. Серые или карие глаза. Представители этой группы хорошо загорают, ожоги возможны при длительном нахождении на открытом солнце. Загорать в солярии можно. Утром (до 10 часов) и вечером (после 17 часов) можно принимать непродолжительные солнечные ванны без солнцезащитной косметики, пополняя запасы витамина D.

К 4 фототипу относятся люди со смуглой кожей, тёмными волосами и карими глазами. У таких людей меланин вырабатывается очень быстро. Представители данного фототипа почти не обгорают, загар ложится очень быстро. Солнцезащитная косметика им не требуется. В солярии загорать можно. Единственным нюансом является то, что витамин D у людей со смуглой кожей практически не вырабатывается.

Кому противопоказан загар?

Хочется отметить, что существуют люди, не относящиеся ни к одному из перечисленных фототипов, нахождение на солнце для которых может быть фатальным – это альбиносы. У них меланин в коже полностью отсутствует. Кожные покровы таких людей очень светлого оттенка, а волосы практически белоснежные. На солнце, как уже было сказано, находиться им полностью противопоказано. Чтобы выйти на улицу летом, таким людям нужно использовать крем-барьер, который блокирует проникновение солнечных лучей в кожу практически полностью. Кроме того рекомендуется носить одежду, максимально закрывающую кожные покровы.

Загар противопоказан также людям, имеющим аллергию на солнце, обладателям большого количества родинок и страдающим некоторыми заболеваниями: онкология, туберкулёз, заболевания щитовидной железы, мононуклеоз и др.

Всем ли доступен солнечный витамин?

Солнечный витамин вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей (UFB), но все ли могут получить его таким образом? Как известно, чем светлее кожа человека, тем быстрее и больше синтезируется витамина D, чем смуглее человек, тем медленнее идёт синтез витамина. С другой стороны, чем светлее кожа, тем более она подвержена солнечным ожогам, как следствие увеличивается риск развития меланомы. Кроме того, смуглые люди практически не обгорают.

Таким образом, людей, которые могут получить необходимое количество витамина D благодаря солнечным лучам не так много. Это в основном представители 3 фототипа.

В остальных случаях загорать либо не рекомендуется из-за светлой кожи (1 и 2 фототип), либо витамин D вырабатывается в очень малых количествах (люди с 4, 5 и 6 фототипом).

Но как известно, витамин D одинаково необходим всем людям для нормального функционирования костной системы и сильного иммунитета. Как же быть? В этой ситуации на помощь придут пищевые добавки. Например, можно применять биокомплекс Остео – Вит. В его состав входят: витамины D3 и В6 и натуральный компонент – трутневый гомогенат. Этот препарат – прекрасный источник солнечного витамина, повышает сопротивляемость организма простудным заболеваниям, способствует усвоению кальция и магния, улучшает функцию печени, нормализует пищеварение, благотворно влияет на обменные процессы.

Как подготовить кожу к загару

Хочется обратить внимание на то, что если даже если вы относитесь к третьему фототипу, кожу всё равно нужно заранее подготовить к загару, чтобы избежать солнечных ожогов. Примерно за месяц до долгожданного отпуска надо постараться обогатить свой рацион продуктами с высоким содержанием провитамина А. Это фрукты и овощи ярко-красного и оранжевого цвета: морковь, болгарский перец, персики, помидоры, апельсины. Провитамин А способствует более быстрой выработке меланина.

Примерно за 2 недели до отпуска можно начать посещать солярий, но не чаще двух раз в неделю. Время сеансов должно быть минимальным – от 5 до 10 минут.

После такой подготовки долгожданный загар будет более ровным и красивым, кроме того, вы сможете избежать солнечных ожогов.