🌞 Что Будет Если Каждый День Плавать в Бассейне
Что нужно знать, отправляясь в бассейн
Одним из самых доступных, приятных и эффективных видов физической нагрузки по-прежнему остается плавание. С его помощью можно и мышцы подкачать, и абрисы фигуры подкорректировать, и похудеть, и иммунитет повысить, и расслабиться…
Летом наши граждане с удовольствием осваивают местные и заморские открытые водоемы, а вот в холодное время года альтернатива у купальщиков для регулярных занятий одна — закрытый бассейн. Однако перед посещением такого заведения неплохо подготовиться и узнать некоторые полезные и интересные вещи.
Что узнать и сделать перед посещением бассейна?
Для начала советуем вам поинтересоваться, как именно очищается вода в том бассейне, который вы выбрали для посещения. Самым распространенным, дешевым и действенным способом очистки воды является ее хлорирование. Однако многим не нравится запах хлора; кроме того, хлорированная вода пересушивает кожу, волосы и слизистые, даже вызывает у некоторых аллергию. Более дорогими, но современными являются способы очистки воды с помощью ионизации ионами металлов, озонирования либо с применением ультрафиолетовых лучей. Однако и у них есть свои нюансы: так, первый метод может быть опасен для здоровья, если не рассчитать концентрацию вещества, а два вторых имеют непродолжительный эффект и требуют частого повторения: нужно выяснять график обработки. Обязательно поинтересуйтесь, какой метод очистки принят в вашем бассейне, чтобы знать, как защитить организм.
Кроме этого узнайте, есть ли в бассейне оборудованные раздевалки с запирающимися шкафчиками и фен для сушки волос. Спросите, постоянно ли работают инструкторы и тренеры; если у вас возникнет вопрос или проблема в ходе тренировки — к кому обратиться. Поинтересуйтесь наличием в комплексе медпункта «на всякий случай».
Несмотря на то, что вода в бассейнах регулярно обеззараживается, помните, что это места общего пользования, поэтому не пренебрегайте средствами защиты организма и банными процедурами до и после.
Перед заходом в бассейн необходимо посетить душевую — удалить косметику, смыть пыль и пот. После плавания также нужно зайти в душ. На этот раз — чтобы смыть хлорированную воду с волос и тела, использовать увлажняющие и питающие шампуни, маски, бальзамы. Волосы после душа желательно досуха просушить феном и полотенцем, чтобы не выходить на улицу с мокрой головой и не подвергаться дополнительно риску простудных заболеваний.
Женщинам не рекомендуется посещать занятия в бассейне в «критические дни», когда организм ослаблен и не может в достаточной мере противостоять возможным инфекциям.
Что взять с собой в бассейн?
1) В первую очередь — медицинскую справку о состоянии вашего здоровья. Если при записи в бассейн у вас ее не требуют — это тревожный сигнал! Стоит задуматься, нужно ли вам сэкономить время на получении справки и пойти в заведение, где не заботятся о здоровье своих посетителей. Ведь контактным или воздушно-капельным путем можно легко заразиться многими кожными либо грибковыми заболеваниями. Кроме того, контакт с хлорированной водой может быть просто противопоказан при воспалениях, аллергиях либо некоторых кожных болезнях. Позаботьтесь о собственном здоровье! Справку можно получить у врача-терапевта в любой поликлинике или медцентре.
▪ Во вторую очередь подберите правильный костюм для занятий. Купальники и плавки для бассейна — не то же самое, что пляжные варианты. Здесь главное не привлечь внимание своей яркостью, и раскованностью, а подобрать максимально комфортную одежду, предназначенную именно для занятий. Это обычно слитные облегающие купальники без лишних деталей и плавки-боксеры средней длины. Также в большинстве бассейнов обязательным аксессуаром является шапочка для плавания. Они могут быть различных цветов, видов и материалов, главным же остается необходимость подобрать этот аксессуар по размеру вашей головы — чтобы не спадал и не слишком сдавливал голову. Очки — еще один необходимый атрибут: они защитят ваши глаза от действия хлорки, а также помогут ориентироваться под водой. Очки и шапочки продаются, как правило, в специализированных магазинах или в спортивных отделах больших гипермаркетов.
Помимо вышеперечисленного вам, разумеется, понадобятся:
3) большое, хорошо впитывающее влагу банное полотенце и нескользящие шлепанцы для променадов по зданию бассейна. Некоторые приобретают также зажим для носа, хотя им нужно еще и уметь пользоваться. Не забудьте об увлажняющей косметике для тела и волос: она очень пригодится после водных процедур. А до посещения бассейна советуем не пренебрегать антибактериальными гелями или спреями для интимной зоны и противогрибковыми препаратами для ступней ног.
Итак, всего несколько простых правил — и вы готовы отправиться в бассейн покорять голубые дорожки, в путь за здоровьем и удовольствием.
Плавание в бассейне: плавать и худеть?
Главные преимущества избавления от лишнего веса за счет плавания
Плавание прекрасно в любом виде. Даже если вы и не ставите своей целью избавление от лишнего веса, плавание в бассейне или в открытой воде – великолепный способ сжечь лишние калории и усилить обменные процессы в организме. Стоит отметить, что в процессе плавания участвуют практически все мышцы, дыхание становится глубже, улучшается кровообращение, а также работа внутренних органов.
Люди с большим количеством лишнего веса, очень часто подвергают сомнению возможность похудеть за счет плавания. Но именно таким людям не только можно, но и нужно худеть таким образом. Во-первых, нагрузка на опорно-двигательную систему не такая высокая, как при выполнении обычных упражнений и, потому, избыток веса не противопоказание для тех, кто хочет заниматься плаванием. Во-вторых, так называемый эффект «невесомости в воде», позволяет использовать в тренировках упражнения даже высокой сложности, без ощущений сильных нагрузок на мышцы. Многие тренеры и специалисты пользуются данным эффектом, чтобы разработать те участки мышц, которые находятся в состоянии застоя. Что характерно для тех, кто занимается спортом не слишком часто. Плаванием для избавления от лишнего веса может заниматься любой человек, не исключая людей пенсионного возраста, а также инвалидов.
Еще один эффект, который достигается при занятиях плаванием – это так называемый гидромассаж, который сильно влияет на кожу во время водных процедур. В том же случае, когда плаваете вы в открытом море или термическом бассейне, кожа также снабжается необходимыми для жизни солями и микроэлементами. За час плавания сжигается калорий в 4 раза больше чем при беге.
Эффект от плавания в бассейне не меньше, чем от плавания в открытом водоеме. Но главное отличие состоит в том, что во время того, как мы плаваем в реке, мы наслаждаемся самим процессом и забываем про нашу цель. А плавание в бассейне позволяет соблюсти все рекомендации специалиста.
Как похудеть во время плавания?
Для того чтобы попусту не потратить деньги и свои усилия, необходимо знать правила, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Есть несколько хитростей, которые смогут помочь вам сжечь свои жиры. Баттерфляй и кроль – это самые эффективные виды для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Данные виды смогут помочь вам подтянуть пресс, расправить позвоночник, а также привести в порядок мышцы рук и ног. Лучше всего калории сжигаются при плавании кролем, но стоит помнить, что плавание на спине поможет избавиться от жира на боках.
Для того чтобы тренировка была успешной, нужно чередовать способы плавания и расслабление с нагрузкой. Как пример: для начала 15 минут вы плывете свободным стилем для разогрева, после этого 5 минут расслабленно плывете на поверхности. Повторить это нужно несколько раз. Концовку тренировки лучше провести спокойно.
Также очень часто люди задаются вопросом: а сколько же нужно плавать, чтобы сбросить лишний вес? Трудно дать однозначный ответ. Во-первых, не менее 45 минут за раз. Во-вторых, несколько, лучше 2-3, раза в неделю. Но с другой стороны, если посещать бассейн излишне часто, или же очень долго тренироваться, это будет способствовать росту мышц, а значит и веса. Конечно рельефные мышцы пресса и рук – это красиво. Вот только это не поможет вам «залезть» в необходимый размер.
Основные ошибки
Очень часто рекомендации понимаются слишком буквально и совершаются ошибки. Успех будет достигнуть проще, если придерживаться нескольких правил:
