Солнце очень благоприятно воздействует на организм человека, придавая ему сил и энергии. Но загорать следует правильно, чтобы не навредить себе, и не спровоцировать преждевременное старение. Загорая, помимо красивого загара и пользы для организма, вы можете даже похудеть, ведь под воздействием ультрафиолетовых излучений весь организм и его резервные силы активируются, что позволяет избавиться от лишних килограммов.
Но прежде всего, нужно знать не только о пользе солнца, но и о его вредном воздействии, если загорать без меры. Чрезмерное пребывание под открытым солнцем может спровоцировать преждевременное старение кожи.
Солнечные лучи глубоко проникают в вашу кожу, и способствуют выработке витамина D, который участвует в правильном обмене и вместе с кальцием укрепляет кости, волосы, зубы, и ногти. К тому же прибывание на солнце способствует укреплению мышц, поэтому ваша фигура станет значительно более подтянутой и красивой. Чтобы достичь такого результата, вполне достаточно принимать солнечные ванны в течение 10 минут каждый день.
Кроме того, под воздействием ультрафиолета улучшается кровообращение и нормализуется метаболизм, восстанавливаются функции эндокринной системы, а все это способствует снижению массы тела. Поэтому солнышко может помочь в борьбе с лишним весом, особенно если у вас нарушен обмен веществ.
После солнечных ванн снижается тяга к еде, все дело в том, что под воздействием солнца, жировые запасы начинают, расщепляется на необходимую энергию для организма, вы приобретаете дополнительную подзарядку, а вес начнет постепенно уходить. Но во всем нужно знать меру, так как чрезмерное пребывание под открытым солнцем может спровоцировать серьезные заболевания, и очень сильно подавит иммунитет. Ведь избыток витамина D, ведет к ослаблению иммунитета, и вы станете более уязвимыми перед инфекционными заболеваниями.
Очень важно время загара, поэтому загорать следует в утреннее и вечернее время, а именно с 9 до 11 часов утра, и с 16 до 19 часов вечера. Именно в эти часы солнце менее активно и не принесет вам вреда, как в солнцепек.
Перед принятием солнечных ванн следует подготовить свою кожу, чтобы не навредить ей и сохранить ее молодость на долгие годы. Поэтому перед первым выходом вам нужно нанести на кожу защитный крем, для того чтобы смягчить загар и не сгореть на солнышке, применять его следует в первые дни, затем крем нужно сменить на другой, который будет способствовать загару. Также необходимо запомнить, что первые дни нужно начинать с 10 минут солнечных ванн, затем каждый день можно прибавлять по 5 минут. Общее количество можно постепенно довести до 2 часов, но загорать дольше не рекомендуется.
Перед каждым загаром наносите на кожу крем, который способствует загару и будет защищать вашу кожу от вредного воздействия солнца. Особое внимание уделите тем участкам кожи, которые подвержены обгоранию: нос, грудь, плечи.
Чтобы активировать похудение и нейтрализовать вредное воздействие солнца, нужно употреблять достаточное количество витаминов, поэтому в вашем рационе обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи.
Для более эффектного загара и избавления от лишнего веса, можно воспользоваться специальным маслом для загара, но заменять его на другое ни в коем случае нельзя, так как в противном случае, масло будет нагреваться, и обжигать кожу.
Загорая правильно небольшими порциями, в организме человека вырабатываются гормоны счастья, а они также способствуют снижению массы тела, так как это уже доказано научно.
Перед тем, как отправится на пляж, обязательно возьмите с собой солнцезащитные очки, холодную питьевую воду и головной убор, чтобы предотвратить солнечный удар и перегрев организма. Кроме этого вы должны уделить коже вокруг глаз особое внимание, ведь от солнца приходится много щуриться, и чтобы не навредить своей красоте вы просто обязаны наносить на нее специальный защитный крем.
После загара обязательно примите прохладный душ с использование натуральных цитрусовых гелей, которые будут заботиться, и способствовать снижению массы тела. Если вы вдруг получили солнечный ожог, обязательно нанесите на кожу легкий крем от солнечных ожогов, и следующую солнечную процедуру вам придется пропустить. Но если загорать постепенно, вы не будете сталкиваться с подобными неприятными ситуациями.
Заботьтесь о себе и ухаживайте за своей кожей и фигурой, использовав лучи солнца вы сможете не только похудеть, но и приобрести красивый бронзовый загар и оздоровите свое тело и организм. Самое главное во всем соблюдайте меру и не пренебрегайте самыми простыми советами, которые помогут стать красивой и здоровой.
Правильная контрацепция
Все методы контрацепции
Загар способствует похудению
В процессе загара происходит не только потемнение кожи, но и увеличивается процесс похудения. Для этого нужно всего лишь подготовить нашу кожу к принятию солнечных лучей, при этом постараться защитить ее от преждевременного старения. Чтобы достигнуть хорошего загара и похудеть, необходимо ответить на следующий вопрос: возможно ли загореть и при этом похудеть, миф или реальность?
Во-первых, нужно знать, что воздействуя на нашу кожу, солнечные лучи способствуют образованию витамина D. Он в свою очередь необходим нашему организму для усвоения кальция и фосфора. Таким образом, наши мышцы укрепляются, что придает красивой рельефности нашему телу. Необходимая норма пребывания на солнце примерно от 5 до 15 минут 6 раз в неделю.
Но как же возможно похудеть, загорая на солнце? – спросите вы.
Использовать загар для получения результата похудения очень просто. Ультрафиолет способствуют активизации в нашем организме таких процессов, как ускорение обмена веществ, кровообращение становится наиболее интенсивным, повышается работа эндокринной системы, что способствует снижению веса.
Также не забывайте про здоровый и крепкий сон, он также способствует похудению.
Пребывая некоторое время на пляже, многие наверняка замечали, что совсем нет желания есть или появляется снижение аппетита. Дело в том, что все важные процессы в организме начинают ускоряться под воздействием солнечных лучей. За счет этого перерабатываются все запасы организма, от которых, собственно, и хочется избавиться.
Но самое главное не переусердствовать. Ведь солнце полезно только в утренние или в вечерние часы. Если соблюдать норму пребывания на солнце, то можно получить не только ровный и золотистый загар, но и скинуть пару килограмм, а также получить нужное количество полезного витамина D.
Возможно ли похудеть загорая? Как солнце действует на наш организм
Утверждение о том, что полнота и нехватка солнечного света тесно взаимосвязаны поначалу кажется очередным похудательным мифом. Трудно поверить, что твой лишний вес зависит от далекого светила, однако результаты проведенных исследований утверждают обратное.
Как известно, благодаря солнцу в нашем организме вырабатывается витамин D. Так вот, он в свою очередь влияет на вес, потому, что способствует выработке лептина – того самого гормона, что посылает в мозг сигнал о сытости.
Если витамина не хватает, организму приходится сокращать производство лептина. В результате аппетит растет, человеку становится сложнее вовремя встать из-за стола, привычная порция кажется маленькой, он накладывает добавку. В такой ситуации набрать лишние килограммы проще простого. А дальше – замкнутый круг.
Жировая ткань способна поглощать витамин D. То есть чем больше у человека лишних килограммов, тем сильнее его дефицит. Вместо того чтобы попасть в кровь и участвовать в обмене веществ, он «застревает» в жире. Производство лептина сокращается еще сильнее, аппетит растет еще больше – и вот недавно купленные джинсы уже не натянуть.
Чтобы разорвать причинно-следственную цепочку, необходимо восстановить запасы витамина. И это доказали ученые, изучив анализы более 100 человек с лишним весом и установили, что 70% из них страдали от гиповитаминоза. Им назначили специальный комплекс, в состав которого входил и витамин D, и через несколько месяцев участники начали потихоньку худеть.
Как избежать дефицита витамина D? Первое, что приходит на ум, и это правильно, — пища, которая богата им. Нежирный творог и другие молочные продукты, рыба, цельные злаки. Признайтесь, отрадно узнавать в этом перечне любимый набор худеющего! Однако за сутки в организм человека должно поступать 10-15 мкг витамина D, а в стакане молока его содержится всего лишь 0,5 мкг. Рыбий жир богаче – в 1 г – 3-4 мкг, в яичном желтке – 8 мкг, но зато и жира в нем 6 г. Словом, людям худеющим, да и не только им, закрыть с помощью еды витаминную брешь удастся лишь отчасти. И тем, кто не хочет всю жизнь глотать пилюли, остается еще один, и между прочим, приятный выход – подружиться с солнцем.
У современных городских жителей эта дружба не очень-то складывается. В средней полосе России солнышка не видно добрые полгода. То хмурый ноябрь, то промозглый март. В мае, казалось бы, грех жаловаться, все утопает в солнечных лучах. Но многие ли из нас проводят на улице достаточно времени, чтобы напитаться ими? Посчитаем. Вышли на работу в 8 утра, прогрелись на солнышке 5-10 минут на остановке, пока ждали автобус. Попали под его лучи еще на 3-5 минут, пока вместе с людским потоком неслись к метро. Затем – лишенное солнца подземелье с гудящими поездами. Несколько залитых светом мгновений по дороге на работу. И все. Жалюзи на окнах, чтобы не отсвечивали мониторы, и лампы дневного света – вот реалии большинства офисов.
Кстати о лампах, при неярком освещении нарушается выработка мелатонина. При его недостатке риск прибавить килограммы возрастает на 40-60%. Мелатонин вырабатывается в эпифизе, эндокринной железе, расположенной между полушариями головного мозга. Но только ночью, когда мы спим в полной темноте. Включили ночник, засиделись за компьютером, не закрыли шторы – производство его неминуемо снизится. А еще, чтобы мелатонин хорошо вырабатывался ночью, днем мы должны накопить достаточно другого гормона – серотонина. Он образуется из аминокислоты триптофан, которая присутствует в твороге, цельнозерновом хлебе, арахисе, кунжуте, тофу и бананах. Но триптофан превращается в серотонин только под действием ультрафиолета. Другими словами, без солнышка никуда.
Чтобы обеспечить организм мелатонином, достаточно в хорошую погоду провести на улице от 30 минут до одного часа. И это, кстати, еще один довод в пользу пеших прогулок – самой комфортной и необходимой для похудения физической нагрузки. Кроме того, что вы сожжете жир и придете в бодрое расположение духа, так еще и витамином D подпитаетесь. Поэтому – вырвитесь из повседневной рутины и бесконечных дел, найдите время, чтобы пройтись по улице или парку. Не ждите, как манны небесной, отпуска, во время которого, вволю навалявшись на пляже, запасетесь солнцем. Выкройте время уже сегодня.
Проще всего это сделать тем, кто работает по свободному графику. Взяли и отправились на свежий воздух в промежутке от 9 утра до полудня. Солнце мягкое, неагрессивное: нет риска перегреться или навредить коже. И механизмы похудения запустите с самого утра. А еще придете в тонус и день пройдет на подъеме.
Труженикам офиса устроить такой променад сложнее, но выход тоже есть – погулять в обеденный перерыв. Ведь мало кто тратит все его время на еду. Обычно половина уходит на болтовню с коллегами. Смените пустое место на полезное: даже несколько кругов вокруг здания «подкормят» организм солнечным светом. А если шагать на полный желудок не хочется, понежьтесь под теплыми лучами на ближайшей лавочке. Эта рекомендация подойдет и заядлым автомобилистам, а еще им можно посоветовать парковаться как можно дальше: и ноги разомнут, и обмен веществ чуть-чуть ускорят, и витамином D себя подпитают.
Почаще напоминайте себе, что солнце – ваш друг, что прогулки по улице – лучшая тренировка, а маложирное дробное питание необходимо для похудения, и килограммы начнут уходить.
